為保證我們牙齒健康，身體棒棒，刷牙是我們每天都要做的事情，可是刷了這么多年，我們確定我們刷的對嗎？怎樣才是正確的刷牙呢？怎樣才能把我們的牙齒刷干凈，每天健健康康呢？今天我們就和大家分享一下。

 

正確的應(yīng)該是早中晚刷牙飯飯后漱口， 口腔衛(wèi)生組織在全球內(nèi)開展了三個三活動，三個三的具體內(nèi)容就是，一天刷三次， 一次三個面 ，持續(xù)三分鐘， 但是真正能夠按照正確的刷牙方式來刷的還是不多，下面是刷牙的必要性刷牙正確方式以及牙刷的選擇。

刷牙的作用  刷牙是保持口腔清潔的主要方法,它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑,而且有按摩牙齦作用,從而減少口腔環(huán)境中致病因素,增強組織的抗病能力,刷牙對于預(yù)防各種口腔疾病,特別是對于預(yù)防和治療牙周病和齲病等,具有重要的作用。

物品很簡單，牙刷、口杯、牙膏。刷牙包括很多細節(jié)，一起來看一下吧！

 

一、刷牙時間—每次2-3分鐘

掌握刷牙的合理時間。刷牙時不能刷兩下就草草了之，應(yīng)該刷3分鐘左右才行。成人一般是二十八到三十二顆牙齒，若要徹底達到清潔牙齒的目的，刷凈全口牙，每次刷牙至少要持續(xù)2~3分鐘。電動牙刷一般設(shè)有提醒功能，讓你可以更準(zhǔn)確地把握刷牙的節(jié)奏，讓你的刷牙時間掌握得剛剛好，或者聽一首三分鐘的歌曲也是不錯的。

二、刷牙次數(shù)——早中晚三次刷牙

人們大多知道要早晚刷牙，可是午飯后在午睡起來后增加一次刷牙時間的話牙齒質(zhì)量會大大提高哦!早晚刷牙的具體時間上就有所分歧了，如有的人習(xí)慣一早起來就先刷牙；有的人則是在吃過早飯后再刷牙，認為這樣可以更好地清除食物殘渣，減少對牙齒的危害。專家解釋，早晚刷牙是指在早起后和入睡前刷牙。早起刷牙最好在用早餐前進行而不是飯后刷牙，因為早晚刷牙不只是要清除口腔內(nèi)進食后的食物殘渣，最關(guān)鍵的是要去除牙齒表面的牙菌斑。在經(jīng)過一夜的睡眠后，早起刷牙可以有效去除夜間逐漸形成的牙菌斑，減少口腔疾病的發(fā)生。還有，如果條件允許午飯后做好也能刷一次呀，要知道素以長壽著稱的日本人可是隨身攜帶電動牙刷的。

三、刷牙的水溫——溫水刷牙

 溫水刷牙，是刷牙基本的常識。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水容易燙傷口腔，用冷水刷牙常會引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。

四、刷牙的牙膏量——合理的牙膏用量

 牙膏的用量不宜太多，小孩的牙膏用量在一顆豌豆大小為宜，成人最多兩顆豌豆大小就好。如果使用手動牙刷，牙膏擠在牙刷上即可，若使用電動牙刷，最好將牙膏涂置于刷頭里，將刷頭伸入口腔后再開啟開關(guān)，避免牙膏飛濺。

五、刷牙順序——每個區(qū)域都要刷

平常我們都是橫來橫去的刷牙，殊不知這樣長此以往有損牙齒，而且有些食物殘渣不易清除。通常牙齒可分上顎牙和下顎牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側(cè)，每一側(cè)又可細分為前、中、后三個小區(qū)，每個小區(qū)僅包括2~3個牙齒。作為一個刷牙動作的洗刷單位，要求在刷凈一個小區(qū)之后，依次再去洗刷另一個小區(qū)。如下上后下、先外后里、先左后右等。

六、刷牙方法——上下豎著刷

比較科學(xué)的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫里的各種食物殘渣。然后把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。而且盡量避免刷到牙齦，以防弄傷牙齦�？谇粌蛇呑罾锩娴难例X也要刷。另外還要掌握刷牙的力度。刷牙時很多人用勁過大，這是不對的，會造成牙齦出血。長時間會損害牙齦和牙齒哦，因此刷牙時要用力均勻一些，不能過度。

七、刷牙姿勢——可不是任何姿勢都適合

一般刷牙的最大缺點是只刷牙齒的外面（唇頰面），面對舌面及咬合面都不給予洗刷。因此，只有正確的刷牙姿勢才可以將不同區(qū)域牙齒的多面都能洗刷到。把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。對牙齒的每個分區(qū)，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下個分區(qū)。在刷前牙的舌面、腭側(cè)面，牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。刷牙齒咀嚼面時，把牙刷放在咀嚼面上前后移動。

     

溫馨提示：定期清洗漱口杯和牙刷，漱口杯往往很臟，容易滋生細菌，因此要定期清洗一下，把牙刷毛里面的牙膏甩出來。

 

其實要想掌握正確的刷牙方法不難只要我們在刷牙的時候注意上述幾點，每日認真刷牙，不僅可以擁有一口潔白靚麗的牙齒，而且能避免各種口腔疾病的侵襲，從此擁有健康的身體。

 

供稿：腫內(nèi)一 李耀麗

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)