為保證我們牙齒健康，身體棒棒，刷牙是我們每天都要做的事情，可是刷了這么多年，我們確定我們刷的對(duì)嗎？怎樣才是正確的刷牙呢？怎樣才能把我們的牙齒刷干凈，每天健健康康呢？今天我們就和大家分享一下。

正確的應(yīng)該是早中晚刷牙飯飯后漱口， 口腔衛(wèi)生組織在全球內(nèi)開展了三個(gè)三活動(dòng)，三個(gè)三的具體內(nèi)容就是，一天刷三次， 一次三個(gè)面 ，持續(xù)三分鐘， 但是真正能夠按照正確的刷牙方式來刷的還是不多，下面是刷牙的必要性刷牙正確方式以及牙刷的選擇。

刷牙的作用  刷牙是保持口腔清潔的主要方法,它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑,而且有按摩牙齦作用,從而減少口腔環(huán)境中致病因素,增強(qiáng)組織的抗病能力,刷牙對(duì)于預(yù)防各種口腔疾病,特別是對(duì)于預(yù)防和治療牙周病和齲病等,具有重要的作用。

物品很簡單，牙刷、口杯、牙膏。刷牙包括很多細(xì)節(jié)，一起來看一下吧！

一、刷牙時(shí)間—每次2-3分鐘

掌握刷牙的合理時(shí)間。刷牙時(shí)不能刷兩下就草草了之，應(yīng)該刷3分鐘左右才行。成人一般是二十八到三十二顆牙齒，若要徹底達(dá)到清潔牙齒的目的，刷凈全口牙，每次刷牙至少要持續(xù)2~3分鐘。電動(dòng)牙刷一般設(shè)有提醒功能，讓你可以更準(zhǔn)確地把握刷牙的節(jié)奏，讓你的刷牙時(shí)間掌握得剛剛好，或者聽一首三分鐘的歌曲也是不錯(cuò)的。

二、刷牙次數(shù)——早中晚三次刷牙

人們大多知道要早晚刷牙，可是午飯后在午睡起來后增加一次刷牙時(shí)間的話牙齒質(zhì)量會(huì)大大提高哦!早晚刷牙的具體時(shí)間上就有所分歧了，如有的人習(xí)慣一早起來就先刷牙；有的人則是在吃過早飯后再刷牙，認(rèn)為這樣可以更好地清除食物殘?jiān)�，減少對(duì)牙齒的危害。專家解釋，早晚刷牙是指在早起后和入睡前刷牙。早起刷牙最好在用早餐前進(jìn)行而不是飯后刷牙，因?yàn)樵缤硭⒀啦恢皇且�清除口腔�?nèi)進(jìn)食后的食物殘?jiān)�，最關(guān)鍵的是要去除牙齒表面的牙菌斑。在經(jīng)過一夜的睡眠后，早起刷牙可以有效去除夜間逐漸形成的牙菌斑，減少口腔疾病的發(fā)生。還有，如果條件允許午飯后做好也能刷一次呀，要知道素以長壽著稱的日本人可是隨身攜帶電動(dòng)牙刷的。

三、刷牙的水溫——溫水刷牙

 溫水刷牙，是刷牙基本的常識(shí)。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水容易燙傷口腔，用冷水刷牙常會(huì)引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。

四、刷牙的牙膏量——合理的牙膏用量

 牙膏的用量不宜太多，小孩的牙膏用量在一顆豌豆大小為宜，成人最多兩顆豌豆大小就好。如果使用手動(dòng)牙刷，牙膏擠在牙刷上即可，若使用電動(dòng)牙刷，最好將牙膏涂置于刷頭里，將刷頭伸入口腔后再開啟開關(guān)，避免牙膏飛濺。

五、刷牙順序——每個(gè)區(qū)域都要刷

平常我們都是橫來橫去的刷牙，殊不知這樣長此以往有損牙齒，而且有些食物殘?jiān)�不易清除。通常牙齒可分上顎牙和下顎牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側(cè)，每一側(cè)又可細(xì)分為前、中、后三個(gè)小區(qū)，每個(gè)小區(qū)僅包括2~3個(gè)牙齒。作為一個(gè)刷牙動(dòng)作的洗刷單位，要求在刷凈一個(gè)小區(qū)之后，依次再去洗刷另一個(gè)小區(qū)。如下上后下、先外后里、先左后右等。

六、刷牙方法——上下豎著刷

比較科學(xué)的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫里的各種食物殘?jiān)�。然后把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。而且盡量避免刷到牙齦，以防弄傷牙齦�？谇粌蛇呑罾锩娴难例X也要刷。另外還要掌握刷牙的力度。刷牙時(shí)很多人用勁過大，這是不對(duì)的，會(huì)造成牙齦出血。長時(shí)間會(huì)損害牙齦和牙齒哦，因此刷牙時(shí)要用力均勻一些，不能過度。

七、刷牙姿勢——可不是任何姿勢都適合

一般刷牙的最大缺點(diǎn)是只刷牙齒的外面（唇頰面），面對(duì)舌面及咬合面都不給予洗刷。因此，只有正確的刷牙姿勢才可以將不同區(qū)域牙齒的多面都能洗刷到。把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進(jìn)入齦溝。對(duì)牙齒的每個(gè)分區(qū)，來回移動(dòng)牙刷，至少顫動(dòng)10次，再移至下個(gè)分區(qū)。在刷前牙的舌面、腭側(cè)面，牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。刷牙齒咀嚼面時(shí)，把牙刷放在咀嚼面上前后移動(dòng)。

溫馨提示：定期清洗漱口杯和牙刷，漱口杯往往很臟，容易滋生細(xì)菌，因此要定期清洗一下，把牙刷毛里面的牙膏甩出來。

其實(shí)要想掌握正確的刷牙方法不難只要我們?cè)谒⒀赖臅r(shí)候注意上述幾點(diǎn)，每日認(rèn)真刷牙，不僅可以擁有一口潔白靚麗的牙齒，而且能避免各種口腔疾病的侵襲，從此擁有健康的身體。

供稿：腫內(nèi)一 李耀麗

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)