如今，便秘已不再是什么陌生的字眼，它如同自己的老朋友一樣，經(jīng)常陪伴著我們每個人，不曾遠(yuǎn)離，時不時會帶來難言的困擾。

 

便秘首先是一種排便困難的感覺，屬于臨床常見疾病，女性多于男性。主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少，糞便干硬。正常情況下，健康的排便應(yīng)當(dāng)是每日1-2次，至少每日1次，將每日垃圾及時代謝出去，排便呈深黃色、香蕉狀，在清晨5-7點為最佳。如果2天1次大便，這種情況也有可能是由于胃腸蠕動功能緩慢導(dǎo)致的，也不能算是便秘，如果超過2天1次大便，這才算是便秘的現(xiàn)象，但是由于便秘而去住院治療的人是少之又少。雖然它不是什么惡性疾病，但如果時間長了不去治療就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，皮膚變差，會繼發(fā)性胃部不適、口臭、色斑等別的病癥。而且會讓一些慢性病高發(fā)，這是誰也不想出現(xiàn)的結(jié)果。

 

便秘的原因有以下三點：

1.自身不良體質(zhì)：

孕期及產(chǎn)后女性較多，腸蠕動減慢，沒有足夠動力推動大腸的排便，老年性便秘多為此類型。此類型人還容易一出遠(yuǎn)門就便秘，還容易引發(fā)脫肛或者痔瘡。大便呈羊糞球狀，開塞露都不起作用。

2.不良飲食、生活習(xí)慣：

吃太多精細(xì)的食物或為了減肥過度節(jié)食，使腸道失去刺激和蠕動，引發(fā)便秘。沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如經(jīng)常在廁所看書、看報紙或者刷手機等，有時忽略便意不去廁所，久之反射減弱，引發(fā)便秘。精神緊張、焦慮等，都可引發(fā)便秘。

3.某些腸道疾病：

結(jié)腸息肉、結(jié)腸癌等往往早期癥狀就表現(xiàn)為時輕時重的便秘，因沒有引起特別大的生活質(zhì)量改變，所以常常被忽略。

明確了原因，是不是任何情況都是便秘呢？那不一定，首先我們要用以下幾點判斷自己是否便秘：

1.大便過于干結(jié)、堅硬，排便次數(shù)減少，排出困難或不盡。

2.大便并不干結(jié)，卻總是要大便，常常在大便后仍有殘便感。

3.上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來。

4.常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出，往往被誤認(rèn)為是腹瀉，不停地用抗生素或止瀉藥，結(jié)果卻越治越重。

 

長期便秘首先會引起肛腸類疾病如肛裂，痔瘡。其次會導(dǎo)致結(jié)直腸的病變，大腸癌，肛乳頭瘤等；另外會導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，也會導(dǎo)致人心情焦慮、抑郁等，尤其對老人、孩子、女性是殺傷力比較大的。

其實對長期便秘的問題，除補充有益菌和消化酶，調(diào)理胃腸道的菌群失衡外，還是得依靠日常生活中的調(diào)理，嚴(yán)重便秘亦然。

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運動。同時要注意多吃些粗糧和雜糧和補充足夠的水分。腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。

2.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

 

在日常生活中養(yǎng)成以下習(xí)慣，如

1.鼓勵患者做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等；可囑患者每晚臨睡前平臥于床上作腹式運動(作深腹式呼吸)，每次15～30分鐘；并可進(jìn)行自我腹部按摩，按摩方法宜采用順時針方向，由右側(cè)向左側(cè)，持續(xù)15～30分鐘。

2.長期便秘患者可通過多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜、水果改善病情。熱性體質(zhì)的人可選擇西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、獼猴桃等；寒性體質(zhì)的人可選擇櫻桃、橘子、大棗等；中性體質(zhì)的人選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。此外常食用紅薯、土豆、芝麻、酸奶、糙米等食物對治療長期便秘也是大有好處。

3.經(jīng)�？诜�蜂蜜，以起到潤腸通便的作用，尤其適合老年體弱者和小兒食用。1歲以上的小兒若患了便秘，可在每天晚上臨睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯溫開水中調(diào)入1勺蜂蜜)，能收到良好的通便效果。

4.患者應(yīng)養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，以逐步恢復(fù)或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上(一般以定時在清晨為佳)。 

當(dāng)然嚴(yán)重便秘會嚴(yán)重困擾人們，尤其是對于孕婦、老年人等，一定去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查和治療，別讓便秘成為危害健康的隱形殺手。

 

供稿：腫內(nèi)一    李耀麗

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