骨質(zhì)疏松癥(Osteoporosis，OP)是中老年常見的疾病，一些患者發(fā)生骨折后才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥，因此常稱為靜悄悄的疾病，是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)破壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松臨床表現(xiàn)以腰背疼痛為主，還有全身疼痛、駝背、身高變矮等一些癥狀。

骨質(zhì)疏松的危險因素有以下兩種：

1、不可控制因素:人種(白種人和黃種人患骨質(zhì)疏松癥的危險高于黑人)、老齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史。

2、可控制因素:低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒、咖啡及碳酸飲料等、體力活動缺乏、飲食中鈣和(或)維生素D、缺乏(光照少或攝入少)、有影響骨代謝的疾病和應用影響骨代謝藥物。

在了解了骨質(zhì)疏松的危害之后，你知道怎么預防骨質(zhì)疏松嗎？

骨質(zhì)疏松癥可防可治。

人的各個年齡階段都應當注重骨質(zhì)疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質(zhì)疏松。

1. 均衡飲食:多食富含鈣和維生素D的平衡飲食，適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食，比如；牛奶、雞蛋、堅果、奶酪、魚類等。鈣質(zhì)的攝入對于預防骨質(zhì)松癥具有不可替代的作用。

2. 忌煙、忌酒、少喝碳酸飲料；過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。

3. 活量運動:人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

4. 增加日光照射:大量的維生素 D3 依賴皮膚控受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少 20 分鐘日照。

5. 定期做骨密度測試，及早發(fā)現(xiàn)，及早防治。（圖五、圖六）

需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。讓我們一起努力擁有一身強健的骨骼。

供稿：創(chuàng)傷骨科    汪蓮兄

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