老年人鍛煉身體可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，

但是一定要注意安全！

以下這幾種運(yùn)動(dòng)就不適合老年人！

1、強(qiáng)度太高的有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)行強(qiáng)度太高的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)快速消耗身體內(nèi)的能量，從而使身體處于緊張的狀態(tài)。 長(zhǎng)期堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增加身體的應(yīng)激水平，損害身體健康。

2、骨質(zhì)鍛煉不足

針對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)鍛煉尤其重要，因?yàn)檫@有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。如果老年人缺乏骨質(zhì)鍛煉，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

3、坐著或站著長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)變得緩慢， 進(jìn)而導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。例如，長(zhǎng)期坐著或站著都會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、忽略平衡和靈活性

老年人的平衡和靈活性要比年輕人差，如果忽略這些方面的鍛煉，就會(huì)增加跌倒等意外事故的風(fēng)險(xiǎn)。

老人如何做到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？

1、走路

走路是老年人最為適宜的鍛煉方式。它可以提高身體的代謝水平，加強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病等慢性病的發(fā)生。而且走路不需要特別的場(chǎng)地及設(shè)備，老年人可以在室內(nèi)或戶外進(jìn)行。

2、太極拳

太極拳是老年人比較適合的鍛煉方式之一。太極拳可以幫助老年人增強(qiáng)身體的平衡和靈活性， 有助于預(yù)防跌倒等意外事故的發(fā)生。而且太極拳的動(dòng)作緩慢柔和，不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。

3、瑜伽

瑜伽是一種非常適合老年人進(jìn)行的鍛煉方式。瑜伽可以幫助老年人放松身心，緩解壓力；同時(shí)也可以加強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。

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