《素問(wèn)·宣明五氣》中提到:“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋�！币馑际钦f(shuō)，用眼過(guò)度會(huì)傷血，在床上躺久會(huì)傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷筋�！捌邆�”是憂(yōu)傷心，怒傷肝，寒傷肺，飽傷脾，淫傷腎，恐傷志，風(fēng)雨寒暑傷形。總的來(lái)說(shuō)，這些均為諸虛百損之癥。

“冰凍三尺非一月之寒”，中醫(yī)認(rèn)為，很多疾病的產(chǎn)生并不是一朝一夕之事，而是由于我們長(zhǎng)時(shí)間的“不注意”而引起的。雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見(jiàn)的人體生命活動(dòng)，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身體健康的，時(shí)間久了，慢性病就出來(lái)了。

久視傷血

久視，就是用眼過(guò)度。中醫(yī)講，肝主藏血，開(kāi)竅于兩目，肝得血而目能視。如果用眼過(guò)度，長(zhǎng)久視物(譬如看電腦、看手機(jī)、看書(shū)、閱報(bào)等)，就會(huì)損傷肝之精血，從而出現(xiàn)視物不清、眩暈等不適。

因此，最好看書(shū)看報(bào)約三十分鐘就要適當(dāng)休息，遠(yuǎn)眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等癥狀的出現(xiàn)。

對(duì)于經(jīng)常用眼的人，可適當(dāng)食用補(bǔ)益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

久臥傷氣

“氣”是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)之“久臥傷氣”簡(jiǎn)單說(shuō)，就是長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會(huì)相應(yīng)減慢，可導(dǎo)致一身之氣不足，從而產(chǎn)生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛癥狀。其次，中醫(yī)講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說(shuō)，如果每天臥床的時(shí)間過(guò)久，就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)氣滯血瘀的癥狀。

因此，正常的臥床休息或睡眠是十分必要的，可以使體內(nèi)氣血充盈、精力旺盛。但是，如果每天臥床的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，缺乏適當(dāng)?shù)耐獬鲂凶�、鍛煉，就�?huì)使氣血衰退，五臟元真之氣循環(huán)受損，進(jìn)而造成身體懶散、精力不濟(jì)的狀況。

因而，我們一定要養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律睡眠的習(xí)慣。當(dāng)然，對(duì)于久病臥床的人，就應(yīng)當(dāng)多吃些補(bǔ)氣行氣的食物，如人參、太子參等。

久坐傷肉

久坐傷肉，即經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的人，肢體缺少活動(dòng)，肌肉缺乏鍛煉，容易發(fā)生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時(shí)間久了就會(huì)損傷人體肌肉的運(yùn)動(dòng)功能;其次，中醫(yī)認(rèn)為，脾立四肢肌肉，如果久坐而不活動(dòng)，亦會(huì)使脾臟功能受損，從而出現(xiàn)食欲不振，消化功能下降，體質(zhì)虛弱等癥狀。許多人在久坐后會(huì)感覺(jué)身體困倦就是這個(gè)道理。

 

因此，如果你經(jīng)常加班在辦公室久坐的話(huà)，最好多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等食物;安坐三四十分鐘后起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)更好。

經(jīng)常推揉小腹周?chē)?guó)穴位或其他相關(guān)穴位:足三里、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。

 

足三里是足陽(yáng)明胃徑的穴位，是強(qiáng)壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

     

久立傷骨

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，也就是說(shuō)，骨骼由腎臟主管，長(zhǎng)久站立不僅會(huì)使骨骼的運(yùn)動(dòng)、屈伸功能?chē)?yán)生障礙，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、變形、骨折，還會(huì)造成腎臟的損傷。

因此，可適當(dāng)食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等;

久行傷筋

中醫(yī)講，肝主筋，其華在爪。意思是說(shuō)，筋附于骨節(jié)，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于肝臟。由于筋的收縮舒張，全身的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)自如。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為筋與肝關(guān)系密切。其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關(guān)節(jié)的屈伸、肢體的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于筋之弛張而形成的屈伸，類(lèi)同“木月曲直”之性，故筋之功能與肝有關(guān)。其二，生理方面，筋膜能夠正常發(fā)揮其功能依賴(lài)肝之精氣的濡潤(rùn)、溫養(yǎng)。

《素問(wèn)·經(jīng)脈別論》日:“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋”，故而肝血充足，筋膜得養(yǎng)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之氣也”之說(shuō)。第三，病理方面，筋膜異常亦常責(zé)之于肝。

對(duì)于久行引起的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則酸痛感就會(huì)久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。

可以酸痛點(diǎn)(阿是穴)為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴(外滕眼下了寸)、承山穴(小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處)、委中穴(胭窩正中)、承筋穴(小腿部端腸肌中央凹陷處)等處緩解不適。還可同時(shí)配合藥物治療，如舒筋活血湯或補(bǔ)筋丸等。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。

可在38-43攝氏度的水中加入適量當(dāng)歸(補(bǔ)血)，首鳥(niǎo)藤(通絡(luò)、祛風(fēng))，威靈仙(祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛)，烏藥(順氣止痛，溫腎散寒)等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養(yǎng)筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。

 

七傷是什么?

七傷”是指由于某些行為或感情過(guò)度，而使人體受到了不同部位和不同程度的損傷。

《諸病源候論》：一曰大飽傷脾，脾傷，善噫，欲臥，面黃。二曰大怒氣逆?zhèn)�肝，肝傷，少血目暗。三曰�?qiáng)力舉重，久坐濕地傷腎，腎傷，少精，腰背痛，厥逆下冷。四日形寒寒飲傷肺，肺傷，少氣，咳嗽鼻鳴。五曰憂(yōu)愁思慮傷心，心傷，苦驚，喜忘善怒。六曰風(fēng)雨寒暑傷形，形傷，發(fā)膚枯天。七曰大恐懼，不節(jié)傷志，志傷，恍惚不樂(lè)。

1.大飽傷脾:

     吃太飽會(huì)加重脾胃消化吸收的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而損傷脾胃功能。因此中醫(yī)講求飲食有節(jié)。

2.大怒傷肝:

由于憤怒太過(guò)，致使肝氣上逆、肝火上炎，使肝陽(yáng)上亢，甚者發(fā)生中風(fēng)。

3.強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎:

指勉強(qiáng)用超過(guò)自己力所能及的力量舉重，或長(zhǎng)時(shí)間坐在潮濕的地方，會(huì)引起腰酸背痛。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎所在部位，腰酸背痛是傷腎的表現(xiàn)。

4.形寒飲冷傷肺:

肺主皮毛，如果身體被寒邪所傷，加上飲冷水，就會(huì)內(nèi)外受寒，容易引起咳嗽。

5.憂(yōu)愁思慮傷心:

憂(yōu)愁思慮，會(huì)影響大腦皮層的思維活動(dòng)，俗稱(chēng)“傷腦筋”。中醫(yī)學(xué)有“心主神志”之說(shuō)，神忘，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來(lái)就是大腦皮層的思維活動(dòng)，憂(yōu)思過(guò)度，可引起易恐、忘事、發(fā)怒等，這些都是神志不寧的表現(xiàn)。

6.風(fēng)雨寒暑傷形:

風(fēng)與寒暑濕等，可以直接影響人的形體。如感受風(fēng)寒濕邪可引起關(guān)節(jié)疼痛，月久發(fā)生關(guān)節(jié)變形等。

7.恐懼不節(jié)傷忘:

過(guò)度恐懼，會(huì)動(dòng)搖人的意志，影響有所作為的決心，甚至精神恍惚、情緒憂(yōu)郁。

中醫(yī)將這些總結(jié)為五勞七傷。可以看出，視、臥、坐、立、行是人們?nèi)粘Ｉ�活中最普通的活�?dòng)，這些活動(dòng)對(duì)人的影響也最大，互相之間也可以相互影響。

所以，每個(gè)人在月常的生活和工作中都要注意，不論是勞身還是勞心都要有節(jié)制，不可過(guò)度，要注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)神經(jīng)和身心，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。

五勞七傷往后瞧

最后，給大家介紹八段錦中的“五勞七傷往后瞧”這個(gè)針對(duì)五勞和七傷進(jìn)行保健的動(dòng)作。

 

這個(gè)動(dòng)作的核心要領(lǐng)有兩個(gè)：

一是轉(zhuǎn)頭，即“往后瞧”這個(gè)動(dòng)作。眼睛使勁往后看，眼神向后轉(zhuǎn)移，這就鍛煉了頸部后面的大椎穴。大椎穴是一個(gè)非常重要的穴位，人體幾乎所有的陽(yáng)經(jīng)都經(jīng)過(guò)大椎穴，比如，督脈、小腸徑、三焦經(jīng)、膀胱經(jīng)等。七傷是外界天地自然對(duì)我們身體的傷害，這種傷害必先傷人體“陽(yáng)”的層面。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)扭動(dòng)大椎穴，就是靠提升陽(yáng)氣的作用來(lái)使身體內(nèi)產(chǎn)生變化，對(duì)抗外界的傷害。

二是旋轉(zhuǎn)手臂。在這個(gè)動(dòng)作里，手掌心先是向后的，隨著“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外(這時(shí)小指有麻麻的感覺(jué))，然后再內(nèi)旋回來(lái)。在旋轉(zhuǎn)手臂的過(guò)程中，其實(shí)也是把腋宣開(kāi)了腋部走的是肝徑，旋轉(zhuǎn)手臂，使人體的陰經(jīng)陽(yáng)經(jīng)都得到了鍛煉。

對(duì)于我們的手臂，陰經(jīng)在前，陽(yáng)經(jīng)在后，手臂從里轉(zhuǎn)到外，再?gòu)耐廪D(zhuǎn)到里，其實(shí)是把陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)都打開(kāi)了。五勞是內(nèi)傷，陰經(jīng)主內(nèi);七傷是外傷，陽(yáng)經(jīng)主外。所以，這個(gè)動(dòng)作在旋轉(zhuǎn)手臂、鍛煉陰陽(yáng)經(jīng)脈的過(guò)程中，可達(dá)到防治五勞七傷的目的。

 

供稿：中醫(yī)科    吉紅月

注：文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)