您是否會有這樣的疑問：

對自己的體重滿意嗎？我需要減肥嗎？我需要增肥嗎？我是真的在減肥嗎？

正確了解肥胖？

肥胖指體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）分布異常，通常伴有體重增加。其是一種慢性代謝性疾病，近年來全球肥胖人數(shù)急劇增加，在一些發(fā)達(dá)國家和地區(qū)人群患病情況已達(dá)到流行的程度。肥胖不僅給個體帶來嚴(yán)重的健康問題，也給家庭和社會帶來巨大經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

肥胖=體脂過高=減脂；肥胖≠體重過重≠減重

BMI體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）2

正常：18.5-23.9；超重：24-27.9；肥胖：≥28

腰圍：男＜85cm；女＜80cm；

腰臀比：腰圍/臀圍  男＜0.95；女＞0.8；

體脂率：男性：15%-20%,女性：20%-30%

為什么會發(fā)胖？

 

肥胖的危害？

BMI大于32可導(dǎo)致死亡率加倍，肥胖癥使預(yù)期壽命較少6-7年，其中嚴(yán)重肥胖男性（BMI＞40）預(yù)期壽命較少20年，女性減少5年。

怎么管理體重？

健康體重是控制慢病的必由之路，肥胖是可以預(yù)防和控制的。

健康飲食、控制體重、合理運動、生活習(xí)慣

 

1.一般人群主食總量應(yīng)為25%-30%，不是碳水化合物吃得多就容易發(fā)胖，要看比例，不是只吃蔬菜就會瘦，要視品種而定，一般深色蔬菜的營養(yǎng)價值高于淺色蔬菜。適量碳水化合物、蛋白質(zhì)能夠真正起到減脂而不易反彈。

2.溫和運動（低強度、低能量消耗、以有氧運動為基礎(chǔ)）并保持每周3-4次最有利于科學(xué)減重，例如跳繩、仰臥起坐、慢跑，當(dāng)運動后狀態(tài)為有急促感，但恢復(fù)時間短促是最有利于能量消耗而不是增長肌肉。

3.當(dāng)生活不規(guī)律如零食無度、吃宵夜、吃飯時間不規(guī)律、進(jìn)食速度加快、熬夜和失眠、主食與副食比例失調(diào)等將會促使體重增加。

 

4.我國目前已經(jīng)進(jìn)入人口老齡化的快速發(fā)展階段，具有老年人口眾多、老齡化進(jìn)程短、高齡失能/半失能人口多等特點，營養(yǎng)不良、肌少癥、衰弱、骨質(zhì)疏松等老年綜合征也隨之而來。他們的BMI通常＜18.5，需要攝入維生素D、高蛋白、氨基酸等來加強營養(yǎng)，通過肌肉訓(xùn)練與康復(fù)相結(jié)合的手段等來達(dá)到運動療法獲得和保持肌量和肌力。

 

供稿：老年醫(yī)學(xué)二科    孫洪莉

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