八段錦是一種優(yōu)良中華傳統(tǒng)文化、健身功法之一，長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)健康。在多種疾病的預(yù)防保健及康復(fù)治療中發(fā)揮重要作用。近日來(lái)，青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科由醫(yī)務(wù)人員帶領(lǐng)職工進(jìn)行中國(guó)傳統(tǒng)功法“八段錦”習(xí)練。

 

    “八段錦”一詞最早見于北宋時(shí)期洪邁所著《夷堅(jiān)志》，“其文曰：“政和七年，李似矩多獨(dú)止于外舍，仿方士熊經(jīng)鳥伸之術(shù)，得之甚喜。嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”。八段錦主要思想符合天人相應(yīng)概念，把“精、氣、神”作為功法的基礎(chǔ)要素。以“調(diào)”為手段、“衡”為目的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)肢體和呼吸吐納等手段固養(yǎng)精、氣、神，來(lái)調(diào)整人體的生理功能，長(zhǎng)期習(xí)練可調(diào)和陰陽(yáng)氣血、增強(qiáng)臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的作用。

 

    “八段錦”的動(dòng)作要領(lǐng)概括為八句口訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五癆七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，握拳怒目爭(zhēng)力氣，背后七顛百病消”。其中第一、八式以調(diào)節(jié)為主，疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)和臟腑功能平衡全身陰陽(yáng)，同時(shí)作為練功的起、訖動(dòng)作；第二、三式以調(diào)和為主，平衡氣機(jī)之升降，疏通肺經(jīng)、脾經(jīng)和胃經(jīng)，提高肺的呼吸功能，疏通調(diào)理脾胃功能，促進(jìn)消化能力 ；第四、五式以調(diào)治為主，平衡陰陽(yáng)，調(diào)和五臟六腑，疏通全身經(jīng)絡(luò)。緩解身體的疲勞，調(diào)理心經(jīng)，可輔助治療勞傷性疾病或心火偏旺的虛實(shí)夾雜性疾病，可謂治療性功法；第六、七式以調(diào)攝為主，疏通腎、肝經(jīng)，固腎強(qiáng)腰，疏肝理氣，調(diào)達(dá)氣機(jī)，增強(qiáng)肝腎功能。為典型的強(qiáng)壯性功法，經(jīng)鍛煉能起到“固腎腰”“增力氣”的作用。

    功法特點(diǎn)

    ①柔和緩慢，圓活連貫

    柔和：是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作輕柔，輕松自如，舒展大方。

    緩慢：是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。

    圓活：是指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。

    連貫：是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無(wú)停頓斷續(xù)之處。

    ②松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼

    松：是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈：保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。

    緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。

    動(dòng)：就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。

    靜：是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，神與形合，氣寓其中。

    習(xí)練要領(lǐng)

    ①松靜自然

    松靜自然：是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。心神集中、排除雜念，保持內(nèi)心的平靜與專注。

    ②準(zhǔn)確靈活

    準(zhǔn)確：主要是指練功時(shí)的姿勢(shì)與方法要正確，合乎規(guī)格。

    動(dòng)作要求： 

    自然站立：左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放松。 

    馬步：自然半蹲似騎馬狀。 

    手訣：食指朝上拇指橫向張開九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂盡量曲折成九十度。 

    陰掌：手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。 

    陽(yáng)掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方，即上托掌。 

    平拳：雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。 

    豎拳：雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。 

    靈活：是指習(xí)練時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度的大小、姿勢(shì)的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運(yùn)用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

    ③呼吸均勻

    方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長(zhǎng)。 

    要領(lǐng)：手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長(zhǎng)。 

    伸開的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣，身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。 

    ④練養(yǎng)相兼

    練：是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過(guò)程。養(yǎng)：是通過(guò)上述練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。

    ⑤循序漸進(jìn)

    只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數(shù)量的習(xí)練，才會(huì)做到姿勢(shì)逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的體會(huì)不斷加深，強(qiáng)身健體的作用也隨之逐步體現(xiàn)。

    中醫(yī)科每天早晨7點(diǎn)40分到8點(diǎn)在弘濟(jì)樓一樓大廳習(xí)練，歡迎大家參加！

 

供稿：中醫(yī)科    曹昌霞