每年的10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，今年是第21個世界關(guān)節(jié)炎日，設(shè)立這個國際日的目的是提醒人們重視對關(guān)節(jié)炎的防治。

 

關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，它可能發(fā)生在身體不同的關(guān)節(jié)部位。累及膝蓋可能會影響爬樓、日常行走；累及肩膀，嚴(yán)重時脫衣服都有困難；累及手指可能連牙刷都會握不穩(wěn)；會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，會降低生活質(zhì)量。

 

關(guān)節(jié)炎共有100多種類型，常見的關(guān)節(jié)炎有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。雖然各類關(guān)節(jié)炎對人體存在危害，但是只要掌握正確的方法，關(guān)節(jié)炎是可以預(yù)防的。今天，就一起來說說預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法：

1

改變不合理的運(yùn)動方式：隨著年齡增長，頻繁的半蹲或下蹲運(yùn)動、爬山爬樓對下肢關(guān)節(jié)壓力很大，易造成關(guān)節(jié)磨損，應(yīng)盡量避免，并逐步調(diào)整運(yùn)動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運(yùn)動量的運(yùn)動方式。

 

2

減輕體重：肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

 

3

避免關(guān)節(jié)受傷：注意運(yùn)動場地及運(yùn)動器械的安全，避免受傷。運(yùn)動之前先熱身，運(yùn)動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動。大量運(yùn)動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。

 

4

改變不合理的生活習(xí)慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間，坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

 

5

合理營養(yǎng)：在關(guān)節(jié)軟骨中有很多不同的生理物質(zhì)進(jìn)行著新陳代謝，關(guān)節(jié)炎患者必須保持均衡飲食，吸取足夠的營養(yǎng)，使關(guān)節(jié)營養(yǎng)達(dá)到均衡。

 

6

有益的食物：富含鈣質(zhì)的乳制品、豆類，含鉀豐富的水果如香蕉，富含生物類黃酮的水果如櫻桃、黑莓、桑椹等一些深紫色的漿果或有核水果，都對關(guān)節(jié)炎預(yù)防有很好作用。

 

7

避免風(fēng)寒邪濕：夏季暑熱，不要貪涼吹空調(diào)風(fēng)扇、暴飲冷飲。秋季氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲，關(guān)節(jié)處注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪，要防止受寒、受潮和淋雨。

 

8

常曬太陽：多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。

 

青海大學(xué)附屬醫(yī)院風(fēng)濕免疫科是我省較早成立的風(fēng)濕免疫病�？浦�一，科室擁有一支高素質(zhì)的人才團(tuán)隊，是集醫(yī)教研于一體的風(fēng)濕專科，對于常見關(guān)節(jié)炎疾病具有豐富的診療經(jīng)驗，也是目前我省唯一具有國家藥物臨床機(jī)構(gòu)資格認(rèn)定的風(fēng)濕病�？�，進(jìn)行多項風(fēng)濕病的新藥臨床試驗，積累了豐富經(jīng)驗。科室注重疾病健康宣教，定期舉行風(fēng)濕病科普講座，宣傳普及風(fēng)濕病知識，提高患者及家屬對風(fēng)濕病的認(rèn)識，促進(jìn)醫(yī)患之間的交流，使患者與醫(yī)護(hù)共同配合，真正參與其中。讓大家攜手行動起來，一起防治關(guān)節(jié)炎。

 

供稿：風(fēng)濕免疫科  陳媛清

注：文中圖片均來自網(wǎng)絡(luò)