美國哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)臨床教授大衛(wèi)·懷特表示：每五個打鼾人就有一個睡眠呼吸暫停。

 

打呼嚕會吵醒自己嗎？

其實，淺睡眠，就和你撓自己的胳肢窩，很難覺得癢一樣。

打呼嚕并不代表睡得香，這反而是睡眠不佳的表現(xiàn)，不僅影響枕邊人的睡眠質(zhì)量，還可能對自身健康產(chǎn)生危害。

 

打呼嚕是一種病嗎？

一般情況下，打呼嚕自己是很難察覺的，往往是由同寢者發(fā)現(xiàn)一般正常人在疲勞或飲酒后也偶爾有輕微打鼾，如果只是偶爾出現(xiàn)問題不大。

但是！如果你有以下這些感覺：

1、睡眠質(zhì)量明顯下降

2、常從睡夢中憋醒

3、醒來口干舌燥

4、同寢者聽到你的鼾聲很響且伴有憋氣

 

醫(yī)學(xué)上將每10秒鐘不呼吸稱為呼吸暫停，一晚上睡7小時，如果這種呼吸暫停達(dá)到30次，或者每小時達(dá)以5次，就是睡眠呼吸暫停綜合征了。

什么是睡眼呼吸暫停綜合征？

短期危害

1、睡眠質(zhì)量下降，起床時會伴有頭疼、頭昏、疲倦感

2、白天嗜睡，注意力不集中、記憶力降低

3、易發(fā)生交通事故、工作效率低

長期危害

1、高血壓、心臟病、腦梗等心腦血管病風(fēng)險

2、糖尿病發(fā)病風(fēng)險增加

3、造成情緒障礙，增加抑郁癥、焦慮癥風(fēng)險

4、當(dāng)呼吸暫停時間過長時，可能引發(fā)猝死

如何測試

目前醫(yī)學(xué)界最普遍的監(jiān)測方法為使用多導(dǎo)睡眠檢測儀，為患者監(jiān)測整夜睡眠呼吸情況。

很多醫(yī)院也在進(jìn)行相關(guān)健康研究，比如心臟健康研究 APP ，結(jié)合可穿戴設(shè)備用戶可以參與睡眠呼吸暫停研究，借助該研究，使用智能穿戴設(shè)備就可以輔助篩查睡眠呼吸暫停風(fēng)險。

如何拯救睡眠呼吸暫停？

肥胖導(dǎo)致的脂肪組織，扁桃體等局部結(jié)構(gòu)異常，還有上氣道肌肉張力減退等原因。其中，肥胖是一大重要原因！

所以，要預(yù)防或緩解睡眠呼吸暫停，合理的減肥是必不可少的！

還可以注意這些

1、側(cè)臥：避免咽部松弛后墜，減少氣道狹窄情況發(fā)生。

2、治療鼻炎：鼻腔不堵塞，對減輕打鼾有好處。

3、戒煙戒酒：煙酒不僅導(dǎo)致肺部受損和慢性咽炎疾病出現(xiàn)，也會使咽喉部位的肌肉變得松弛。

4、選擇高度適中、中等偏硬一點的枕頭：預(yù)防氣道折疊或舌根后墜，造成氣道不暢。

一晚健康的睡眠應(yīng)該由兩個重要特征組成

1、合適的睡眠時間

據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，成年人平均睡眠在6~7.25小時／天的人群最為健康、平均壽命最長。不必刻意追求睡得久，睡得多不一定更健康。

2、合理的睡眠結(jié)構(gòu)

睡眠是分周期的，一晚7-8小時的睡眠中，常常會經(jīng)歷4-5個睡眠周期，每個周期約90分鐘。

每個階段都有各自的價值，比如淺睡眠和深睡眠可以恢復(fù)體力，動眼期可以鞏固大腦記憶，睡眠就和吃飯一樣，不能偏食。

如果經(jīng)常睡不飽，不妨利用穿戴設(shè)備了解自己的睡眠結(jié)構(gòu)，有針對性地解決問題。例如華為 WATCH 系列，可以全程監(jiān)測睡眠質(zhì)量、實時心率監(jiān)測、睡眠呼吸質(zhì)量和大數(shù)據(jù)分析，為睡眠質(zhì)量打分。

可識別入睡困難、淺眠、夜間易醒、早醒、多夢、作息不規(guī)律等6大類典型睡眠問題，并提供上百條睡眠改善建議及個性化睡眠服務(wù)、例如：冥想靜心、深度睡眠引導(dǎo)練習(xí)、快速放松引導(dǎo)練習(xí)、深夜安睡等。

想助眠，這些方法不靠譜

褪黑素

褪黑素對失眠并沒有治療作用，長期服用效果會變差，伴有頭暈、惡心、頭痛和肌肉酸痛等副作用

香氛蠟燭、睡眠噴霧

睡眠是大腦和身體處在抑制和平靜狀態(tài)，香氛、藥物等氣味刺激則是反其道而行之，只會刺激大腦更興奮

喝點小酒

酒精雖然能對中樞神經(jīng)起到抑制作用，但是也會使深睡眠減少，睡眠變得片段化，整體睡眠質(zhì)量變差

想助眠，這些方法才靠譜

 

做點運動睡得更香

研究顯示，每天運動半小時以上，睡眠質(zhì)量更好。比如全身有氧運動助眠效果最佳，早起跑步更能提高睡眠質(zhì)量，球類運動及平板支撐有助于睡得更香更穩(wěn)。但是注意不要睡前2小時內(nèi)運動哦！

睡前放空自己

晚上8點以后別喝茶和咖啡，不要吃東西，別打麻將，別刷太“激動”的劇……總之就是避免一切刺激

試試白噪音助眠

白噪音就是單調(diào)的、有規(guī)律性的聲音，例如綿綿的雨聲、輕柔的海浪聲、舒緩的音樂等，會使大腦容易產(chǎn)生疲勞感和困倦感，不妨嘗試伴隨著白噪聲入睡

 

供稿：神經(jīng)內(nèi)科二病區(qū)    吳培霞

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