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        在冬春季節(jié),我們該如何預(yù)防心腦血管疾病?

        2025/3/7 15:03:38      點(diǎn)擊:

            現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注和去了解關(guān)于心腦血管疾病,包括為什么會出現(xiàn)心腦血管疾。啃哪X血管疾病的發(fā)生和什么有關(guān)系?是不規(guī)律的生活方式還是不合理的飲食?還是氣候變化等等,那么關(guān)于心腦血管疾病的發(fā)生和預(yù)防你知道多少呢?在冬春季節(jié),尤其我們青海這樣的高原氣候和環(huán)境中,我們該怎么樣去預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生呢?

            心腦血管疾病發(fā)生的誘發(fā)因素

            1.低氣溫、空氣干燥 

            最近的大街上人們都裹緊衣領(lǐng),頭都埋到了衣服里,驟降的外界氣溫會使人的血流變得緩慢,容易使本來就有原發(fā)性心腦血管疾病患者有更高的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生血管意外。秋冬季節(jié)的空氣較春夏季更干燥,人體的水分流失也較春夏季多,進(jìn)而使人身體的血液流動(dòng)速度變得緩慢,更易發(fā)生血管的痙攣或者梗阻,更為嚴(yán)重的是體內(nèi)發(fā)生動(dòng)脈的粥樣硬化,發(fā)生體內(nèi)栓塞癥。

            2.心境

            心腦血管疾病的發(fā)生往往也與內(nèi)在的情緒有密不可分的關(guān)系,如果平時(shí)焦躁易怒,情緒波動(dòng)太大,也會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生,很多人可能有這樣的親身經(jīng)歷,如果過于的傷心難過或者過于激動(dòng),會出現(xiàn)心慌,心率加快等不適癥狀出現(xiàn)。所以心境的變化也會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

            3.活動(dòng)

            外界溫度低,因大家怕冷,相應(yīng)戶外活動(dòng)時(shí)間也隨著減少,在身體情況允許情況下,適當(dāng)活動(dòng)是對身體有益的,根據(jù)病人的活動(dòng)能力制定合理的活動(dòng)計(jì)劃,參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng),避免進(jìn)行激烈的競賽活動(dòng)或者用力活動(dòng),避免精神的過度緊張和長時(shí)間的工作,嚴(yán)遵醫(yī)囑,循序漸進(jìn)為主要原則。

            4.不合理飲食習(xí)慣

            隨著生活水平的提高,現(xiàn)在心腦血管的發(fā)生率與飲食的關(guān)系更為密切,心腦血管疾病的發(fā)生率不僅高,而且也越來越年輕化,外界冷,人們不自主的進(jìn)食高熱量及高膽固醇的食物,這些誘因也會進(jìn)一步使心腦血管疾病的發(fā)生率明顯上升。

            那面對這些問題,我們該如何下手,該怎么做才能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生呢?

            1.注意保暖,避免寒冷刺激

            首先,在冬春季節(jié),要做好保暖,根據(jù)室內(nèi)、室外的溫差和早晚的溫差,根據(jù)自身需求適當(dāng)?shù)脑鎏硪挛铩?/span>

            2.“三部曲”應(yīng)用到生活

            如果本身患有高血壓或者心臟不適時(shí),在早上起床時(shí)可以試試“起床三部曲”,具體做法就是;第一步:在睡醒睜眼后先在床上平躺30秒,活動(dòng)活動(dòng)手腳,可以做伸懶腰的動(dòng)作,第二步:靠著床可以坐30秒,第三步:雙腿放到床沿上坐30秒;如果期間出現(xiàn)頭暈時(shí)應(yīng)繼續(xù)平躺,不能立即走路活動(dòng)。

            3.合理膳食

            宜攝入低熱量,低脂、低膽固醇、低鹽飲食,少吃油膩食物和牛羊肉、豬肉等;多攝入水果蔬菜和粗纖維的食物如芹菜、菠菜等;避免暴飲暴食,應(yīng)少食多餐,戒煙控酒,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,堅(jiān)持合理健康的飲食。

            4.適量運(yùn)動(dòng)

            運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主,注意個(gè)體間差異、注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

            5.自我心理調(diào)適

            調(diào)整心態(tài),減輕精神壓力,改變自身暴躁易怒的性格,保持心理的平衡。可采取適合自己的方式技術(shù)緩解壓力,保證充足的睡眠,保持規(guī)律的作息習(xí)慣,抽空多曬太陽,讓心情保持愉悅,內(nèi)心保持平和,避免情緒波動(dòng)過大。

            6.門診隨診

         

            如果已經(jīng)有原發(fā)疾病,最重要的是門診隨診,如果血壓控制的不好,出現(xiàn)頭疼、頭暈癥狀時(shí),根據(jù)醫(yī)生的建議,隨時(shí)增減降壓的藥物,千萬不得隨意調(diào)整藥物劑量。如果心慌、氣短癥狀加重,或者出現(xiàn)胸痛時(shí),一定要及時(shí)就醫(yī)。

         

        供稿:心血管內(nèi)科一病區(qū)    汪玉花

        注:文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除


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