10月18日是世界更年期關(guān)懷日，提起更年期，很多女性心有戚戚，腦海里浮現(xiàn)的形象可能是：一個(gè)煩躁不安、火山爆發(fā)、歇斯底里的女人。的確，更年期女性可能上一秒還歲月靜好，下一秒就莫名狂躁，像個(gè)易燃易爆的炮仗……

世界更年期醫(yī)學(xué)會選定每年的10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”就是告訴我們要特別關(guān)愛身邊的更年期女性，因?yàn)槊總�(gè)人身邊，都有一個(gè)需要關(guān)懷的“她”。

更年期綜合征，即圍絕經(jīng)期綜合征，是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列身體及精神心理癥狀。包括月經(jīng)紊亂、烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、失眠健忘、精神倦怠、頭暈?zāi)垦！⒍�鳴心悸、腰酸背痛、手足心熱等。更年期還有遠(yuǎn)期癥狀如下：包括陰道干燥、性交困難及反復(fù)陰道感染或尿路感染、骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默癥、心血管病變等。在影響絕經(jīng)后女性健康的問題中，心血管疾病居首位。青海省由于經(jīng)濟(jì)水平關(guān)系，更年期女性對自我關(guān)注較少，對進(jìn)一步生活品質(zhì)的追求更缺乏。為了進(jìn)一步推廣宣傳更年期相關(guān)知識，青大附院婦科任玉環(huán)主任醫(yī)師聯(lián)系虎臺社區(qū)進(jìn)行了“快樂更年 健康生活”“荷爾蒙——女性一生的朋友”的科普宣講，虎臺文匯中心社區(qū)管理員嚴(yán)廷莉老師幫助進(jìn)行組織，任玉環(huán)主任醫(yī)師同時(shí)進(jìn)行了現(xiàn)場義診和咨詢。

女性更年期開始的標(biāo)志是年齡在40歲以上，出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律，10次月經(jīng)周期中有至少2次發(fā)生鄰近周期改變≥7天。女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發(fā)器官和組織的退行性變化，出現(xiàn)一系列的癥狀。

如何平穩(wěn)度過更年期？

1.飲食與營養(yǎng)

進(jìn)入更年期后，基礎(chǔ)代謝會降低，所以飲食方面要注意以下幾點(diǎn)：

多吃營養(yǎng)且易消化的食物，適當(dāng)減少碳水化合物及總熱量的攝入。

減少高脂、高糖食物的攝入，增加膳食纖維，粗細(xì)搭配，飲食以清淡為主。

注意鈣、鐵及各種維生素的補(bǔ)充（建議每日攝入鈣1000mg）。

2.適量運(yùn)動

選擇運(yùn)動量小、運(yùn)動節(jié)奏慢的運(yùn)動，如瑜伽、快步走、慢跑、散步、打太極拳等，對預(yù)防多種更年期癥狀大有益處。保持適量的運(yùn)動還能強(qiáng)筋健骨、穩(wěn)定心緒、預(yù)防疾病。

3.保持合理的體重

女性進(jìn)入更年期，雌激素下降，脂肪分布開始向中心型發(fā)展，易引起肥胖，從而導(dǎo)致患糖尿病、心血管病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

因此更年期婦女的體重指數(shù)（BMI）應(yīng)保持在18.5~23.9kg/㎡【體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)】。

4.保持充足睡眠

更年期女性應(yīng)盡量避免熬夜，保持充足的睡眠，否則失眠多夢、心煩易怒等不適癥狀會加劇。每天需保持6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，其中包括15—20分鐘的午休。

5.和諧性生活

性生活是更年期階段的重要組成部分，過早地終止性生活不僅不利于身心健康，而且會影響夫妻感情及家庭幸福。

6.定期體檢

女性40歲后，每年應(yīng)做1次完整的健康檢查，包括婦科疾病的篩查、骨質(zhì)疏松癥的篩查等，之后再依照家族史以及健康狀況，進(jìn)行重點(diǎn)追蹤。

另外，家人的支持和關(guān)懷對女性平穩(wěn)度過更年期這一“多事之秋”至關(guān)重要。

供稿：婦科    任玉環(huán)