說到低頭族，看看是不是你也會(huì)躺槍？

 

由于長期伏案工作或者學(xué)習(xí)的原因，再加上手機(jī)成為了生活中的必備品，整日低頭看手機(jī)，長時(shí)間不良的生活姿態(tài)，造成了如圓肩、駝背、含胸等等這一系列身體上的問題，也就是我們常說的上交叉綜合癥。

 

上交叉綜合癥常見于：

長期電腦桌前伏案工作，每天低頭玩手機(jī)，長時(shí)間開車等等的人群。

熱愛運(yùn)動(dòng)，酷愛健身，為了塑形，盲目訓(xùn)練，過度重視鍛煉胸部肌肉，忽視背部肌肉鍛煉，導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練不平衡的人群。

 

長期不良坐姿和站姿，造成刻意低頭，弓背，含胸，頭部前傾的不良習(xí)慣。

 

上交叉綜合征是頸椎周圍肌肉失衡的結(jié)果，主要是說，由于身體正面與背面的肌肉所處狀態(tài)不平衡，不對稱，部分肌肉緊張，部分肌肉相對松弛無力，這些緊張的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉狀分布，因此被命名為“上交叉綜合征”。

 

人體肌肉在控制運(yùn)動(dòng)時(shí)，分為主動(dòng)肌和拮抗肌，這兩組肌肉在功能上既相互對抗，又互為協(xié)調(diào)，要相互平衡才能共同完成人體的正常運(yùn)動(dòng)和維持正常姿勢。

肌肉平衡狀態(tài)才是機(jī)體理想的狀態(tài)，如果像上交叉綜合征這樣，出現(xiàn)一側(cè)肌肉過于緊張，另一側(cè)肌肉過度松弛，局部關(guān)節(jié)往往就會(huì)出現(xiàn)傾向緊張肌群的方向，過分限制相反方向的正常運(yùn)動(dòng)，從而引起局部疼痛和活動(dòng)受限。

而上交叉綜合征呈現(xiàn)出的含胸、圓肩、駝背、翼狀肩胛和頭部前傾的姿勢，可導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶、甚至便秘等各種臨床癥狀。

 

上交叉綜合征和頸椎病的關(guān)系

所有類型的“功能性”頸椎�。ǚ窍忍煨越Y(jié)構(gòu)異常的頸椎病），其最常見的原因就是上交叉綜合征。

治療：

1、針灸治療

針灸是一種祖國醫(yī)學(xué)特有的治療疾病的手段。通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的傳導(dǎo)作用，以及應(yīng)用一定的操作法，來治療肩頸部疼痛的方法。

2、手法按摩推拿療法

治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解疼痛癥狀。

3、理療

理療可起到多種作用。一般認(rèn)為，可行離子透入、超聲波，紫外線或間動(dòng)電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或蠟療等。

4、磁療

具有鎮(zhèn)痛、安眠等作用。在生物磁場的作用下，使毛細(xì)血管通透性降低，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛，增加頸部周圍韌帶，肌肉組織血氧交換的飽和度，從而有效加強(qiáng)頸肩周圍，韌帶，肌肉保護(hù)頸椎的效應(yīng)。

5、運(yùn)動(dòng)療法

放松緊張肌肉

上斜方�。▋蓚�(cè)都要放松）：

 

肩胛提�。▋蓚�(cè)都要放松）：

 

胸鎖乳突肌（兩側(cè)都要放松）：

 

胸大肌、胸小肌（兩側(cè)都要放松）：

 

背闊肌（兩側(cè)都要放松）：

 

增強(qiáng)較弱肌肉

菱形肌，斜方肌中束：

 

深層頸屈肌訓(xùn)練：

 

解決上交叉綜合癥的原理就是放松緊張肌肉，加強(qiáng)較弱的肌肉。從而達(dá)到肌肉力量平衡，這是一個(gè)比較漫長的過程，而且效果不是一天兩天就可以看得見的，所以要持之以恒必定有收獲。

如有上述問題困擾的患者可前往青海大學(xué)附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科南院區(qū)（南川西路158號(hào)原省商校）進(jìn)行咨詢、診治。

 

供稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科    李夢雪

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)