說到低頭族，看看是不是你也會躺槍？

 

由于長期伏案工作或者學習的原因，再加上手機成為了生活中的必備品，整日低頭看手機，長時間不良的生活姿態(tài)，造成了如圓肩、駝背、含胸等等這一系列身體上的問題，也就是我們常說的上交叉綜合癥。

 

上交叉綜合癥常見于：

長期電腦桌前伏案工作，每天低頭玩手機，長時間開車等等的人群。

熱愛運動，酷愛健身，為了塑形，盲目訓練，過度重視鍛煉胸部肌肉，忽視背部肌肉鍛煉，導致肌肉訓練不平衡的人群。

 

長期不良坐姿和站姿，造成刻意低頭，弓背，含胸，頭部前傾的不良習慣。

 

上交叉綜合征是頸椎周圍肌肉失衡的結(jié)果，主要是說，由于身體正面與背面的肌肉所處狀態(tài)不平衡，不對稱，部分肌肉緊張，部分肌肉相對松弛無力，這些緊張的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉狀分布，因此被命名為“上交叉綜合征”。

 

人體肌肉在控制運動時，分為主動肌和拮抗肌，這兩組肌肉在功能上既相互對抗，又互為協(xié)調(diào)，要相互平衡才能共同完成人體的正常運動和維持正常姿勢。

肌肉平衡狀態(tài)才是機體理想的狀態(tài)，如果像上交叉綜合征這樣，出現(xiàn)一側(cè)肌肉過于緊張，另一側(cè)肌肉過度松弛，局部關(guān)節(jié)往往就會出現(xiàn)傾向緊張肌群的方向，過分限制相反方向的正常運動，從而引起局部疼痛和活動受限。

而上交叉綜合征呈現(xiàn)出的含胸、圓肩、駝背、翼狀肩胛和頭部前傾的姿勢，可導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶、甚至便秘等各種臨床癥狀。

 

上交叉綜合征和頸椎病的關(guān)系

所有類型的“功能性”頸椎�。ǚ窍忍煨越Y(jié)構(gòu)異常的頸椎病），其最常見的原因就是上交叉綜合征。

治療：

1、針灸治療

針灸是一種祖國醫(yī)學特有的治療疾病的手段。通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的傳導作用，以及應用一定的操作法，來治療肩頸部疼痛的方法。

2、手法按摩推拿療法

治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解疼痛癥狀。

3、理療

理療可起到多種作用。一般認為，可行離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應電或蠟療等。

4、磁療

具有鎮(zhèn)痛、安眠等作用。在生物磁場的作用下，使毛細血管通透性降低，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛，增加頸部周圍韌帶，肌肉組織血氧交換的飽和度，從而有效加強頸肩周圍，韌帶，肌肉保護頸椎的效應。

5、運動療法

放松緊張肌肉

上斜方肌（兩側(cè)都要放松）：

 

肩胛提�。▋蓚�(cè)都要放松）：

 

胸鎖乳突肌（兩側(cè)都要放松）：

 

胸大肌、胸小�。▋蓚�(cè)都要放松）：

 

背闊�。▋蓚�(cè)都要放松）：

 

增強較弱肌肉

菱形肌，斜方肌中束：

 

深層頸屈肌訓練：

 

解決上交叉綜合癥的原理就是放松緊張肌肉，加強較弱的肌肉。從而達到肌肉力量平衡，這是一個比較漫長的過程，而且效果不是一天兩天就可以看得見的，所以要持之以恒必定有收獲。

如有上述問題困擾的患者可前往青海大學附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科南院區(qū)（南川西路158號原省商校）進行咨詢、診治。

 

供稿：康復醫(yī)學科    李夢雪

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)