據(jù)統(tǒng)計，中國胃病新發(fā)病例已接近全世界胃病人數(shù)的一半。胃病呈現(xiàn)年輕化趨勢，19歲至35歲青年人胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番。哪些人容易得胃��？怎樣養(yǎng)胃才健康？請收下這份養(yǎng)胃指南。

最易得胃病的7種人。

 

加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經(jīng)常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不僅容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。

餐后運動族：吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導致內(nèi)臟供血不足，影響消化功能。

小病隱忍族：對胃部隱痛、腹脹等癥狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就吃止痛藥救急。

無辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。

健康養(yǎng)胃時刻表

 

7：00喝杯溫開水

濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲食，約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

07：30早餐不能省

經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風險。

一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。

飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

12∶00午飯后別馬上午睡

午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

14∶00飯后一支煙，提早見神仙

吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

17：30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

 

19：00散步防受寒

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。

22∶00睡前盡量別進食

睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。

護胃五個好

 

1.進餐時細嚼慢咽：食物經(jīng)咀嚼可以減少胃的消化負擔，保

護胃的工作機能。

2.多吃溫潤多汁的食物：多采用燉煮蒸的方法烹制。

3.三餐定時定量：早餐在6:00-8:30；午餐在11:00-13:30；晚餐在18:00-20:00。

4.經(jīng)常按摩腹部：胃脹、消化不良時按摩腹部，癥狀會隨之減輕。

5.保持好心情：經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒會影響胃的分泌

運動、消化等功能。

 

供稿：胃腸外科    張生梅