今天來聊一聊胸悶氣短時，可以采取的一些超簡單小技巧，可以幫助呼吸更順暢，提高血氧。

Ø  撅嘴式呼吸

用鼻子吸氣，將嘴唇像吹口哨一樣，緩緩呼氣（心中可以慢慢數數1、2、3、4....)每次呼氣的時間要長一些，能呼多久就多久。這種控制式呼吸法，可以幫助打開呼吸道，排出二氧化碳，提高氣體交換，讓呼吸變得更容易。

Ø  回腹式呼吸法

用鼻子緩緩吸氣，可以將手放在腹部，感受腹部緩緩擴張，然后慢慢從嘴將氣呼出，呼氣的時間可以是吸氣的2-3倍長，并同時放松頸部和肩膀。

Ø  俯臥位通氣

腹部朝下俯臥，將頭部放在一側，這種姿勢可以減少器官對于肺部的壓力，讓肺部更容易擴張。

俯臥式對于新冠造成的呼吸困難尤為有效！當肺部有痰有積液，血氧下降時，俯臥式可以更快的緩解呼吸困難造成的不適。

這三種方法，大家平時在休息時可以多練，每天練5-10分鐘，可以幫助緩解呼吸困難。

供稿：老年二科    蔡全娟