疫情期間，每個(gè)人首要的任務(wù)就是減少外出，避免感染，但這對(duì)于老年骨質(zhì)疏松患者來說是不利的，那老年人如何在家積極預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

 

日常生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，有些老人骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，有些就很輕。每個(gè)人的體質(zhì)不同，發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況就不同，這是先天的命帶來的，也就是基因決定的。

何為骨質(zhì)疏松？

   

 

 

 

骨質(zhì)疏松的危害？

 

骨質(zhì)疏松是每個(gè)老年人都會(huì)面臨的問題，無一例外。那么這種病是否就不能預(yù)防了呢？答案是否定的。骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防的那該怎么預(yù)防？

 

疫情期間，在家也能鍛煉，對(duì)于骨質(zhì)疏松患者因負(fù)重運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。推薦一種非常簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)——農(nóng)夫行走，在家就能完成。就三步：下蹲、拎起、快步走起。注意拎起的時(shí)候不要彎腰、走的時(shí)候身子挺直，拎起的重物可以自找。

充足的陽光對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是必不可少的，陽光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進(jìn)盡鈣和磷的吸收。陽光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來源。

     

補(bǔ)鈣應(yīng)該做到合理，那如何合理補(bǔ)鈣？

1.不是越多越好，成年人每天需要攝入800毫克的鈣，而老人則可達(dá)到1000毫克。過量攝入鈣質(zhì)，可能導(dǎo)致高鈣血癥對(duì)健康不利。

2.對(duì)癥下藥，骨質(zhì)疏松分為兩大類，由于年齡增長(zhǎng)、絕經(jīng)等因素引發(fā)的屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松；而因?yàn)樗幬�、疾病或其他因素引發(fā)的屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣對(duì)于預(yù)防繼發(fā)性骨質(zhì)疏松較為有效；而對(duì)于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，則不能盲目補(bǔ)鈣以期療效，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

3.食補(bǔ)更有效

牛奶，每天300ml。

 

酸奶

 

豆制品

 

綠色蔬菜

 

那么什么不能做？

     

 老年人在疫情期間更應(yīng)該重視對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，不可顧此失彼。

 

供稿：創(chuàng)傷骨科    李亞男