每年5月5日或5月6日是農(nóng)歷的立夏。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也�！贝藭r，太陽黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。立夏時節(jié)，萬物繁茂。明人《蓮生八戕》一書中寫有：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀�！边@時夏收作物進入生長后期，冬小麥揚花灌漿，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故農(nóng)諺有“立夏看夏”之說。在民間，立夏日人們則喝冷飲來消暑。立夏日，江南水鄉(xiāng)有烹食嫩蠶豆的習(xí)俗。有的地方還有立夏日稱人的習(xí)俗。

 

    立夏是夏季的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著氣溫逐漸升高、陽氣漸旺。中醫(yī)認(rèn)為此時應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重養(yǎng)心護陽、清熱祛濕。

    01飲食調(diào)理：清補為主，健脾祛濕

    立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用�？傊�立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。

 

    1. 多食清淡甘涼

    夏季心火易旺，宜多吃清熱解暑的食物：冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、蓮子、百合等。

    適當(dāng)增酸減苦：酸味斂汗生津，如番茄、山楂、烏梅、檸檬等。

    忌辛辣油膩：減少燒烤、火鍋等助火生濕之品。

    2. 健脾利濕

    夏季濕氣重，易傷脾胃，可食薏米、赤小豆、山藥、茯苓、芡實等健脾祛濕。

    喝姜棗茶：立夏至三伏前可晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），溫中散寒，助陽氣升發(fā)。

    3. 補氣養(yǎng)陰

    出汗多易耗氣傷陰，可適量食用西洋參、麥冬、石斛泡水，或喝生脈飲（黨參/人參+麥冬+五味子）。

    適當(dāng)吃紅色食物養(yǎng)心：紅棗、枸杞、紅豆、櫻桃等。

    02起居作息：夜臥早起，午間小憩

    1. 順應(yīng)陽氣升發(fā)

    晚睡早起：23點前入睡，早晨6-7點起床，避免熬夜耗傷陰血。

    午間養(yǎng)心：11:00-13:00（心經(jīng)當(dāng)令）小憩15-30分鐘，緩解疲勞。

    2. 防暑避寒

    避免過度吹空調(diào)：防止“寒邪”入侵，引發(fā)關(guān)節(jié)痛、腹瀉。

    出汗后忌冷水沖澡：宜用溫水，避免毛孔驟閉，濕邪內(nèi)滯。

    03三、運動養(yǎng)生：適度運動，平緩為宜

    1. 選擇溫和運動

    清晨或傍晚進行散步、八段錦、太極拳、瑜伽等，避免烈日下劇烈運動。

    運動后及時補水：可飲用淡鹽水或綠豆湯，補充電解質(zhì)。

    2. 養(yǎng)心調(diào)息

    靜坐冥想：早晚靜坐10分鐘，調(diào)整呼吸（如腹式呼吸），平復(fù)心火。

    按揉養(yǎng)心穴位：內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上2寸）、神門穴（腕橫紋尺側(cè)端凹陷處），每穴按揉3分鐘。

    04四、情志調(diào)養(yǎng)：戒躁戒怒，靜心養(yǎng)神

    傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

    1. 保持情緒平和

    夏季心火旺，易心煩急躁，可多聽舒緩音樂、練習(xí)書法、種花養(yǎng)草等靜心活動。

    避免情緒劇烈波動，以防“傷心”（中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”）。

    05五、體質(zhì)調(diào)理：因人制宜

    1. 陰虛火旺者

    表現(xiàn)：口干舌燥、失眠多夢、手足心熱。  

    建議：西洋參、麥冬、玉竹煮水代茶，忌辛辣。

    2. 濕熱體質(zhì)者

    表現(xiàn)：口苦黏膩、頭身困重、易長痘。

    建議：赤小豆薏米粥、冬瓜湯，忌甜膩、冷飲。

    3. 陽虛體質(zhì)者

    表現(xiàn)：怕冷、易腹瀉、乏力。

    建議：晨起喝姜茶，艾灸關(guān)元穴、足三里。

    06六、立夏養(yǎng)生藥膳推薦

    1. 冬瓜薏米老鴨湯

    冬瓜200g、薏米30g、老鴨半只，健脾利濕。

    2. 酸梅湯

    烏梅5顆、山楂10g、甘草3g、冰糖適量，生津止渴。

    3. 蓮子百合粥

    蓮子、百合各20g，粳米50g，清心安神。

    注意事項

    忌過度貪涼：少食冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋，以免損傷脾陽。

    慎用苦寒藥物：如黃連、黃芩等，需遵醫(yī)囑，避免傷正氣。

 

供稿：中醫(yī)科    段凌燕