義診公告：

5.11世界防治肥胖日，青海大學(xué)附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科聯(lián)合多學(xué)科舉辦義診活動(dòng)：  

1、免費(fèi)測(cè)體重、腰圍、臀圍；

2、免費(fèi)檢查人體成分分析：包括體脂率，內(nèi)臟脂肪面積，肌肉脂肪分析、肥胖分析、肌肉均衡、細(xì)胞外水分比例分析等；

3、個(gè)體化減脂咨詢，多學(xué)科專家聯(lián)合義診；

時(shí)間：2023年5月11日上午9：30-11：00

地點(diǎn)：仁澤樓一樓門診大廳

后疫情時(shí)代，慧吃慧動(dòng)，減肥不減免疫

體重管理，減重減的是體脂，增的是健康 ！

 

世界真奇妙

瘦子想胖

胖子想瘦

慧吃慧動(dòng)，吃動(dòng)平衡

保持健康體重是關(guān)鍵

遠(yuǎn)離肥胖相關(guān)慢性疾病

預(yù)防肌肉衰減癥

心動(dòng)不如行動(dòng)

快來(lái)加入臨床營(yíng)養(yǎng)科，科學(xué)、安全減脂肪

春暖花開的季節(jié)，仙女們都期待穿上美美的裙子，卻為一丟丟遮不住的肉肉而煩惱；

寶媽們既想保證奶水足夠，又期待體重恢復(fù)至孕前水平保持苗條身材？

男士們希望應(yīng)酬同時(shí)保證體重不長(zhǎng)或者降低？

快來(lái)青海大學(xué)附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科減重/增肌門診來(lái)答疑解惑。

春季減重團(tuán)招募（單純生活方式干預(yù)、強(qiáng)化干預(yù)）

臨床營(yíng)養(yǎng)科減脂增肌門診如何做到科學(xué)健康的減肥/減重？

非藥物體重管理

專業(yè)營(yíng)養(yǎng)（醫(yī)）師為您一對(duì)一定制減肥方案，按療程全程跟蹤隨訪，每天微信指導(dǎo)飲食和運(yùn)動(dòng)，根據(jù)您的身體變化及時(shí)調(diào)整方案，讓您不挨餓也能瘦下來(lái)!3個(gè)月一個(gè)療程，每個(gè)月復(fù)查都可以看到體重的清晰變化。

 入組前檢測(cè)相關(guān)指標(biāo)確定符合入組標(biāo)準(zhǔn)，包括：人體脂肪成分分析、血脂、血糖、血尿酸、肌酐、肝功、肝臟彩超，出組復(fù)測(cè)。

臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)學(xué)減重增肌門診介紹：

參考指南：中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療（2016，2021）專家共識(shí)

減重方式：非藥物體重管理（強(qiáng)化干預(yù)、單純生活方式管理）

管理方式：門診復(fù)診（半月一次）線上（微信為主）

營(yíng)養(yǎng)門診時(shí)間：每周一、二、三、五下午 每周四上午

臨床營(yíng)養(yǎng)科電話：0971-6162076

營(yíng)養(yǎng)門診：0971-3921402

肥胖或消瘦就診人群免費(fèi)贈(zèng)送價(jià)值90元的人體成分分析一次

     

減脂同時(shí)不減肌肉才是真正的減重之道

 

減重期小伙伴每天都會(huì)面對(duì)靈魂三問：

今天瘦了多少？

今天吃了什么，吃了多少？

掉稱的是脂肪？水分？還是肌肉？

很多人為了追求減重速度，只關(guān)注是否掉秤，一味節(jié)食，對(duì)身體健康影響大，掉脂肪才是評(píng)價(jià)減重效果的最佳指標(biāo)！

身體被分為“瘦體重（無(wú)脂肪體重）”和“脂肪總重”

體重秤只能告訴你減少了多少“體重”，而非“減少了多少脂肪”

     

減肥時(shí)保持肌肉的重要性

肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗是同等重量脂肪的6-9倍，如果想保持身體代謝旺盛，避免減重后反彈，就要在減少脂肪的同時(shí)保持肌肉量。

減重中如何保持肌肉量

第一，避免過(guò)度節(jié)食

熱量攝入過(guò)低，會(huì)影響蛋白質(zhì)合成，降低睪酮水平。同時(shí)，過(guò)度節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致身體蛋白質(zhì)被大量分解來(lái)提供能量，這都不利于肌肉的保持。

第二，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 減重期間選擇雞胸肉、魚肉、蝦蟹等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸原料，給肌肉提供原料，避免肌肉分解。

第三，循序漸進(jìn)提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉分解，堅(jiān)持一段時(shí)間后，要逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇變速跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，提高燃脂效率，同時(shí)鍛煉身體肌群，有助于塑形。

第四，加入力量訓(xùn)練 加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船等動(dòng)作鍛煉身體各大肌群，可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，塑造易瘦體質(zhì)。

存錢，更要存肌肉

肌肉(量）悄無(wú)聲息流失 ，從30歲即開始，

50歲后每年減少1%～2% ，80歲以后丟失30%～50%

 

（肌肉質(zhì)量和強(qiáng)度隨年齡的變化過(guò)程）

 

（年齡、體重、大腿圍相同者大腿剖面圖）

目標(biāo)：

從中青年開始為老年存“老本”，年青時(shí)最大限度增加肌肉，中年時(shí)保持肌肉，老年時(shí)減少肌肉損失

健康體重管理，青海大學(xué)附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科與您同行！

 

供稿：臨床營(yíng)養(yǎng)科    董海蕓/唐曉云