腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率逐年增高，且趨于年輕化；病房里扶著腰喊疼的年輕人非常常見(jiàn)了。眾所周知任何疾病都是預(yù)防大于治療的，積極的預(yù)防會(huì)防止疾病的發(fā)生發(fā)展甚至轉(zhuǎn)歸，那我們?cè)谌粘Ｉ�活中要如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥呢？

 

什么是腰椎間盤(pán)突出癥 

椎間盤(pán)發(fā)生退行性變之后，在外力的作用下，纖維環(huán)破裂髓核突出刺激或壓迫鄰近的神經(jīng)根、脊髓或血管等組織而出現(xiàn)一系列腰痛并常伴坐骨神經(jīng)痛等臨床癥狀的一種病變。

 

病因

內(nèi)因：椎間盤(pán)本身退變 隨著年齡增長(zhǎng)，過(guò)度的活動(dòng)和負(fù)荷，使腰椎出現(xiàn)老化。

外因：損傷（急性損傷、慢性勞損、腰骶部持續(xù)震動(dòng)），風(fēng)寒濕氣的侵襲。

其他因素：遺傳因素、吸煙、飲酒、妊娠等。

遠(yuǎn)離疼痛，從細(xì)節(jié)抓起

1.拒絕久坐并選擇合適的坐具

我們坐40分鐘或一小時(shí)就站起來(lái)走幾步，做下伸展運(yùn)動(dòng)或者扭扭腰等。這樣可以緩解我們腰背肌的疲勞并使腰椎壓力重新分布，避免腰椎長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，有利于保護(hù)我們腰部。

 

2.保持正確的姿勢(shì)

 

3.禁止過(guò)度彎腰

需要彎腰取重物時(shí)，先將腿彎曲，蹲下，避免腰部過(guò)度彎曲，減輕腰椎負(fù)重，減少腰椎突出的可能。

 

4.控制好體重

腰椎承載我們上半身的重力，如果減輕我們的體重，腰椎的負(fù)擔(dān)自然也就減輕了。

5.合理使用空調(diào)

避免腰背部受涼、潮濕（潮濕寒冷會(huì)導(dǎo)致小血管收縮，腰背肌痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加）。

6.做好保暖

做好腰背部的保暖工作，可以在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下適當(dāng)做腰部的按摩和推拿，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰背肌的疲勞。

7. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

從事腰部劇烈運(yùn)動(dòng)的工作者，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，經(jīng)常進(jìn)行腰背部的健康檢查，防止反復(fù)受損。

8.注意睡眠條件

避免睡太軟和太硬的床，軟硬適中。

9.補(bǔ)鈣

年齡超過(guò)35歲，適當(dāng)補(bǔ)充鈣，保持腰椎恒定的骨量。

10.減少穿高跟鞋的頻率

女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋走路時(shí)，為了保持身體的平衡，所以會(huì)主動(dòng)把腰桿挺直，腰部一直往后壓，如果腰部長(zhǎng)時(shí)間保持這樣姿勢(shì)的話，腰部的肌肉受到壓力，時(shí)間久了就會(huì)讓腰部過(guò)度疲勞。

11.加強(qiáng)腰背肌的鍛煉

日常生活中我們可以慢跑、游泳、做抱膝動(dòng)作等。兩側(cè)強(qiáng)有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱，防止腰背部軟組織的損傷和勞損，減輕腰椎負(fù)荷，增加局部血液循環(huán)，減慢腰椎退變的過(guò)程。

 

供稿：疼痛科    趙琳

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