在中國(guó)文化中，傳統(tǒng)導(dǎo)引功法與中醫(yī)學(xué)有著相同的哲學(xué)思想和文化理念，將在多種疾病的預(yù)防保健及康復(fù)治療中發(fā)揮重要作用，近日來(lái)，青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科由醫(yī)務(wù)人員帶領(lǐng)患者進(jìn)行中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引功法“八段錦”練習(xí)。

“導(dǎo)引”一詞最早見于《莊子》，“吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣”。而傳統(tǒng)導(dǎo)引功法的本質(zhì)特點(diǎn)在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，說(shuō)明通過(guò)形體鍛煉能夠促進(jìn)健康。在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種，八段錦以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，以“調(diào)”為手段、“衡”為目的。可以通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。進(jìn)而起到健身作用。

     

八段錦”的動(dòng)作要領(lǐng)概括為八句口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五癆七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，握拳怒目爭(zhēng)力氣，背后七顛百病消。其中第一、八式以調(diào)節(jié)為主，平衡全身陰陽(yáng)，同時(shí)作為練功的起、訖動(dòng)作；第二、三式以調(diào)和為主，平衡氣機(jī)之升降；第四、五式以調(diào)治為主，平衡陰陽(yáng)，可輔助治療勞傷性疾病或心火偏旺的虛實(shí)夾雜性疾病，可謂治療性功法；第六、七式以調(diào)攝為主，為典型的強(qiáng)壯性功法，經(jīng)常鍛煉能起到“固腎腰”“增力氣”的作用。

 

“八段錦”的最大特點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)要求手臂的旋轉(zhuǎn)，通過(guò)兩擘的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來(lái)加大對(duì)手臂的扭矩，從而加大對(duì)手臂的壓力，手臂的屈伸有助于對(duì)肘部的刺激，從而起到暢通心肺經(jīng)絡(luò)的目的；練習(xí)八段錦可調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血平和，其動(dòng)作要領(lǐng)以運(yùn)氣健脾為主，一則增加肺部對(duì)自然清氣的吸入；二則加強(qiáng)脾胃運(yùn)化水谷精微的功能，調(diào)養(yǎng)患者的“宗氣”，達(dá)到強(qiáng)身健體改善預(yù)后的目的。

 

“八段錦”功法基本共識(shí)功法特點(diǎn)

①柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

緩慢，是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。

圓活，是指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。

連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無(wú)停頓斷續(xù)之處。

②松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼

松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。

緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。

動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。

靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，神與形合，氣寓其中。

習(xí)練要領(lǐng)

①松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

②準(zhǔn)確靈活

準(zhǔn)確，主要是指練功時(shí)的姿勢(shì)與方法要正確，合乎規(guī)格。靈活，是指習(xí)練時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度的大小、姿勢(shì)的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運(yùn)用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

③練養(yǎng)相兼

練，是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過(guò)程。養(yǎng)，是通過(guò)上述練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。

④循序漸進(jìn)

只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數(shù)量的習(xí)練，才會(huì)做到姿勢(shì)逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的體會(huì)不斷加深。

中醫(yī)科每天早晨8點(diǎn)到8點(diǎn)20分在科室練習(xí)，歡迎大家參加！

地點(diǎn):內(nèi)科樓11樓中西結(jié)合科

 

供稿：中醫(yī)科    曹昌霞

注：文中部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)