都說久坐比跑步還毀膝蓋，也最損害身體，但是比久坐還毀身體的動作，您知道是什么嗎？那就是不良坐姿！

一、不良坐姿

1、坐無坐相  常會身子歪曲、彎腰塌背，長時間保持這種姿勢，頸椎很容易受到損害。

 

2、半躺  骨盆后傾，以尾骨為支撐來承受上身的重量，腰椎健康的弧度將被改變，會增加腰椎承受的重量，腰椎間盤受到重力的影響，變得容易膨出，導致腰椎間盤突出。

 

3、蹺二郎腿  造成尾椎骨承重大，容易腰痛，骨盆易側傾，梨狀肌緊張。

4、北京癱  北京癱”這個姿勢正是使我們的脊柱處于曲度減小、變直、甚至反張的狀態(tài)。這是“北京癱”對我們腰椎直接的傷害。另一方面，如果長時間處于“北京癱”這個姿勢，腰部的肌肉、韌帶、筋膜等組織長時間處于被拉伸狀態(tài)，久而久之會出現(xiàn)腰背肌肉筋膜炎，表現(xiàn)為腰部的慢性疼痛等。

 

5、其他不良姿勢。

二、不良坐姿的危害

1、胸下垂。

2、偏頭痛。

 

3、鼠標手。

 

4、硬頸錐。

5、大象腿。

 

6、僵尸背。

7、烏龜脖和駝背。

8、溜肩。

三、正確坐姿

   

 

 

就算坐姿正確，如果時間過長，雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢! 如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節(jié)刺痛的現(xiàn)象會更嚴重。

所以大家千萬不要小看坐姿對身體健康的影響喲。如果你已經(jīng)有不良的坐姿習慣了，一定要趁早糾正，以免對身體造成不可逆的損傷。

1、頭和頸部

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時目光就會自然下垂，不用繃緊和扭轉脖子了。還需要牢記的是一定要直視屏幕，那些工作時需要同時查看兩個顯示屏的員工很容易出現(xiàn)上半身扭轉過去看另外一個顯示屏的現(xiàn)象，肩部和臀部之間這種配合不好的扭轉很容易對脊柱造成壓力。

2、手臂和肘部

美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議：肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會讓坐姿過于勞累。

3、下背部

很多新買來的辦公椅在設計樣式中就內置了對下背部的支撐墊，但如果你的座椅不屬于這種最新類型，只需要把一個枕頭或類似的支撐工具放在后背下方就可以了。這種方法能讓下背部保持一種自然的反向C字形曲線，否則沒有支撐力導致身體過度搖晃不利于脊柱健康，引發(fā)腰肌勞損和腰椎間盤突出癥。

4、腿部

OSHA建議：最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面，小腿垂直于地面

5、雙腳

兩只腳要緊踏地面，這樣踝關節(jié)也能自然呈直角。如果兩腳總是懸垂搖擺接觸不到地面，很有可能是重力讓后背脫離了自然曲線狀態(tài)，建議可以用個空鞋盒踏在腳下。

 

供稿：康復醫(yī)學科    周艷霞

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡