日常生活中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺得這不是什么大問題，其實(shí)，長期便秘會(huì)對人造成危害。

什么是便秘？

便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難。

排便次數(shù)減少是指每周排便少于3次；排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、有排便不盡感以及便費(fèi)時(shí)需輔助排便，往往伴有腹痛、腹脹、便血等癥狀。

便秘出現(xiàn)的原因？

1.飲食因素：例如飲食太精細(xì)、進(jìn)食量少果蔬攝入不足。

2.排便習(xí)慣：有些人在排便時(shí)玩手機(jī)、看報(bào)紙等也是不良的排便習(xí)慣。

3.運(yùn)動(dòng)過少: 運(yùn)動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸蠕動(dòng)減少，影響排便。另外，如果水分補(bǔ)充不足，腸道會(huì)吸收更多糞便中水分，出現(xiàn)大便干硬問題。

4.腸道病變：炎癥性腸病、腫瘤、疝等病變，會(huì)導(dǎo)致功能性出口梗阻，引發(fā)排便障礙。

便秘的臨床表現(xiàn)及危害

緩解便秘的正確方法

1: 改善如廁習(xí)慣。盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍易于排便，所以應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋。

2：在排便時(shí)，蹲便比馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐馬桶時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高可促進(jìn)排便。

3：多吃蔬菜雜糧�？墒碀櫮c通便的食物，如蜂蜜、酸奶等。

4：加強(qiáng)鍛煉，通過鍛煉可以讓腸道蠕動(dòng)加速，能夠促進(jìn)排便，防止便秘。

5：喝足夠的水，不要等到口渴才想起喝水，體內(nèi)處于缺水狀態(tài)會(huì)引起便秘，最好少量多次喝水。

6：保持規(guī)律的生活習(xí)慣，包括睡眠、飲食、還有排便規(guī)律。

撰稿：普通外科學(xué)二科    才卓

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