肺是人體的呼吸器官，是體內外氣體交換的場所。肺通過鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進行氧氣與二氧化碳的交換，保證機體氧氣的充分供應。

 

肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應充足，面色紅潤，機體健康。反之，則出現咳嗽、氣喘等癥狀，嚴重者機體將會出現缺氧狀態(tài)，臨床表現為呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫紺，十分痛苦，所以肺的養(yǎng)生保健要以保證肺的呼吸功能為主要原則。

 

一、日常生活中肺的養(yǎng)生保�。�

（1）環(huán)境養(yǎng)生保健：

 

清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，在自己身體條件允許的情況下，應該多到郊區(qū)有山有水有森林的地方活動，因為這些地方負離子含量高，既有益于肺的養(yǎng)生保健，也有益于身心健康

不要吸煙

 

吸煙者無論是對自己還對其周圍的人來講都是最嚴重的空氣污染源。煙草中含有許多對人體有害的物質，并能引起肺癌，對機體有百害而無一利，為了自己和他人的健康，請不要吸煙。有吸煙習慣者，也以戒掉為宜。

（2）順時養(yǎng)生保健

“肺為嬌臟，不耐寒熱”

根據四季寒暑的情況，適當地增減衣服和被褥，使機體適應季節(jié)和氣候的變化,保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

（3）情志養(yǎng)生保健

情志的異常變化對肺臟的功能將產生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產生疾病。用高興愉快的情緒戰(zhàn)勝憂傷是最好的辦法。

笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進體內器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。笑或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復體力與精力。

二、運動鍛煉及保健操

強健肺臟的最好辦法是適當的體育鍛煉。可根據人們的喜好不同，個體差異，分別選擇

合適的鍛煉方法，如：每日堅持跑步、散步、太極拳、健身操等運動，以增強體質，提高肺臟的功能和抗病能力。

呼吸保健操：

①兩腿分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護于丹田（臍下小腹部）

②吸氣時緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺。

③呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復做30次。

④雙手放于脅部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如擴胸運動，使氣吸至最大量。 

⑤再隨呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

 

縮唇呼吸

縮唇呼吸方法：快速深吸一口氣，把嘴唇縮成吹口哨的形狀(或魚嘴狀),然后一點點把氣呼出來。吸氣時用鼻子，呼氣時將口收攏為吹口哨狀，慢慢呼氣；吸氣和呼氣的時間比例以1:2進行，以慢慢達到1:4為目標。

三、飲食護理

日常的飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。

蔬菜以胡蘿卜、木耳、蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜黃瓜等白色蔬菜為主;

水果以柑橘、梨、蘋果、葡萄等為主。

銀耳羹

 

銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發(fā)切碎，大棗去核，同煮1小時，加入冰糖適量，分早晚兩次全部服用。有補益潤肺、養(yǎng)陰生津的作用，適用于身體虛弱、干咳少痰、喉癢咽干、神疲氣短等肺氣虛證。如長期服用可減量。用銀耳3克，大棗3枚，煎煮方法同前，還有提高人體免疫功能、軟化血管、抗衰老、延年益壽的作用。

秋梨粥

秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴、

潤肺化痰的作用，適用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥傷肺證。

百合粥

百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用，適用于肺熱久咳、體虛勞嗽等 。

 

四、養(yǎng)肺三招

摩鼻先用冷水清洗鼻腔，然后再對鼻子進行按摩，如點壓迎香等穴位，用雙手大拇指上下摩擦鼻梁兩側，或按住鼻孔一側讓另一側鼻孔通通氣�？蓮娊”乔还δ�、保護呼吸道。

 

捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，適當用力地反捶脊背中央及兩側，同時進行叩齒，吞咽口中津液。捶背時，先從下向上，再從上到下及先捶背中央，再捶左右兩側，各捶6-8遍。捶背可以健肺養(yǎng)肺，預防感冒。

摩喉坐立均可，端正身體的姿勢，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩音36次。按摩時，拇指與其他四指張開，以虎口對準咽喉部，自頦下向下按摩，動作宜緩慢，用力適當。利咽喉，預防感冒咳嗽。

 

供稿：中醫(yī)科    馮尚翠

注：文中圖片來源于網絡