愛美是女人的天性，你可能花費(fèi)大量時(shí)間去健身房訓(xùn)練你的核心肌群或者臀部。你也不會(huì)忘記訓(xùn)練你的手臂和背部，無(wú)需提醒，你也會(huì)經(jīng)常秀你的大腿和小腿。但是有一個(gè)肌肉群無(wú)疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。

盆底肌，封閉骨盆底的肌肉群。這些看不見、摸不著的肌肉少有人知曉，卻承擔(dān)著很多功能，默默地協(xié)調(diào)你每一天的生活。從一個(gè)女孩到一個(gè)女人，盆底肌都在悄無(wú)聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的子宮及其他盆腔器官。它保護(hù)著我們，我們也要學(xué)會(huì)保護(hù)它。

 

盆底肌有哪些功能？

盆底肌肉有“控尿控便”“支撐盆腔器官”“增強(qiáng)性快感”“保護(hù)脊柱”等功能。

你有以下癥狀嗎?

1、壓力性尿失禁

盆底肌松弛虛弱了，控尿就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏、爬樓梯等腹壓增高的時(shí)候，尿液不自主的流出，有時(shí)還伴有尿頻尿急。

 

2、盆腔器官下垂

虛弱的盆底肌給了盆腔器官下垂的機(jī)會(huì)，比如子宮脫垂、陰道壁膨出。

盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

 

3、不性福，不幸福

盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。松弛虛弱的盆底組織降低了性快感，難以達(dá)到高潮。對(duì)膀胱、直腸的控制力不足，甚至導(dǎo)致性交痛。

 

4、自信與你漸行漸遠(yuǎn)

痛苦的困擾與尿失禁相伴，不敢提重物，不敢出門，不敢與人交往，嚴(yán)重影響正常的自信心和人際交往，“尿失禁”也被廣大女性叫做“社交癌”。

 

怎么保護(hù)盆底肌，

1、減腹壓

腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護(hù)盆底肌，就要學(xué)會(huì)很好的跟腹壓抗衡，避免一些動(dòng)作中會(huì)出現(xiàn)的腹壓。

2、避免提、抱重物

建議大家不要提、抱超過20斤的物品。如果是抱孩子怎么辦呢，孩子一兩歲就不止20斤了。那就讓孩子站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對(duì)腰的損傷。

3、減輕體重

腹部的脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和子宮移位，也容易出現(xiàn)漏尿。

4、積極治好咳嗽

當(dāng)我們劇烈咳嗽時(shí)，瞬間的腹壓就會(huì)導(dǎo)致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會(huì)不佳。

5、預(yù)防便秘

當(dāng)我們用力排便時(shí)，特別是蹲廁，腹壓增加對(duì)盆底肌來(lái)說是個(gè)很大的考驗(yàn)。

6、控制孕期體重

妊娠時(shí)我們腰部向前突出, 腹部向前鼓起并向下突出, 使重力軸線向前移而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉。十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌彈性的恢復(fù)就越困難。

 

供稿：婦科    宋秀蘭

注：文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)