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        新冠肺炎防控期間如何預防頸椎病

        2020/5/29 11:24:21      點擊:

        己亥年末,庚子年春。荊楚大地疫,染者數萬計,眾人皆恐足不出戶。時天下震動,南山抵守江南郡,率白衣軍數萬眾。然九州一心,能者皆竭力 。

        在鐘南山院士的一再告誡之下,待在家、不外出、不聚集成了大家保護自己生命安全的一道“屏障”。人們在防控疫情的同時,卻忽視了自己的頸椎健康問題。許多人待在家里玩手機、看電視、打電腦,不知不覺養(yǎng)成了坐姿睡姿不正確的“壞”習慣!從而非常容易誘發(fā)頸椎病。

         

        隨著都市生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大,頸椎病已經不再是中老年人的常見病,在發(fā)病人群中,青少年占有相當大的比例,而出現后又對患者健康的損傷極大,生活中應重視對頸椎病的預防,避免患病帶來的困擾。那么,頸椎病的預防措施有哪些?下面就給大家詳細介紹一下。

         

        一、平時注意使用正確的作息姿勢,糾正不良的姿勢和習慣。不做低頭族,少玩手機,加強鍛煉,增強體質,尤其應加強頸項部及上肢的功能鍛煉。

        二、平時注意保暖,切忌不要貪涼,減少吹空調的時間。

        三、頸椎病的預防在避免高枕睡眠時,應做到合理使用枕頭,在選擇枕頭時,枕頭的高度一般在仰臥時枕大約為自己的一拳高左右,側臥時枕高大約為一拳半左右,約10cm。

        四、在學習和工作空閑時間可進行頸部操等保健運動。

             

        那么問題來了,如果您已經患有頸椎病,如何進行居家的自我管理呢?

         

        1、居家型功能鍛煉:如果患有頸椎病,可以經常做前屈后伸的動作,具體的做法就是把脖子緩慢的向前屈,達到最大幅度后,注意保持5秒鐘,再恢復到原位,然后再把頸椎緩慢的向后仰,同樣達到最大幅度后保持5秒鐘,再恢復到原來的位置,每次做前屈后伸運動的時候,最少要做10次,堅持就可以緩解頸椎病癥狀。

         

        2、頸椎病的合理飲食:宜多食高蛋白高鈣食物,如:魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類,另外多吃新鮮蔬菜水果。

         

        3、心理健康:拒絕焦慮,保持樂觀積極心態(tài),充足的睡眠。

        雖在新冠肺炎防控期間,但大家還是要重視自己的身體健康,做好個人衛(wèi)生與防護,保護他人也保護自己,養(yǎng)成良好的生活習慣,杜絕頸椎病。最后希望燦爛世界能夠回歸,病毒不再復返。

         

        供稿:疼痛科    黨瑞芝

        注:文中圖片來源于網絡

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