對(duì)于慢性腰痛的朋友，錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅起不到作用，有時(shí)還會(huì)加重病情，而且這些錯(cuò)誤還很常見！

上班族的慢性腰痛，多數(shù)與工作和生活中久坐、久站及用腰不當(dāng)?shù)炔涣剂?xí)慣有關(guān)，腰部鍛煉可以加強(qiáng)腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所謂核心肌群），從而加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、避免腰部損傷，還可以促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的清除，共同起到緩解疼痛的作用。

 

避免腰痛，這些運(yùn)動(dòng)不能練！

仰臥起坐損傷脊椎、壓迫腰椎間盤

 

事實(shí)上，仰臥起坐要求鍛煉者弓背，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大的壓力；坐起過程中產(chǎn)生的杠桿力會(huì)壓迫腰椎間盤，甚至誘發(fā)椎間盤突出癥。

腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應(yīng)注意！

雙抬腿 疼痛加重、肌肉拉傷

 

仰臥位雙抬腿練習(xí)是鍛煉“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，對(duì)于肌肉強(qiáng)健的健康人，雙抬腿可以緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用。

慢性腰痛的朋友由于穩(wěn)定腰椎的力量薄弱，鍛煉時(shí)可能會(huì)疼痛加重甚至出現(xiàn)肌肉拉傷。

彎腰探腳趾 加重腰椎及椎間盤的負(fù)擔(dān)

 

直立位探腳趾是常見的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于馬上進(jìn)行跑步、游泳、球類等激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，這個(gè)動(dòng)作可以使肌肉、韌帶得到拉伸，避免運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

對(duì)于慢性腰痛的患者，這個(gè)動(dòng)作會(huì)加重腰椎及椎間盤的負(fù)擔(dān)，使腰部原本出現(xiàn)炎癥的肌肉韌帶過伸，甚至出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡量避免做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

軀干扭轉(zhuǎn) 傷腰背

 

軀干扭轉(zhuǎn)是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說的扭腰。

慢性腰痛患者背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。

倒著走路 摔倒、骨折、間盤突出加重

 

腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對(duì)于正常人也有些困難，何況是對(duì)于腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發(fā)情況時(shí)，練習(xí)倒走會(huì)增加腰椎間盤突出患者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，造成骨折、間盤突出加重等問題。

有些人認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，其實(shí)，這個(gè)方式也是不推薦的。

小燕飛 易拉傷肌肉

 

小燕飛可能是國內(nèi)最流行的腰背肌鍛煉方法，簡單、好記、實(shí)用，同時(shí)鍛煉了頸肩背、腰臀腿的肌肉，是健康人維持后側(cè)身體肌肉力量非常好的選擇。

但這個(gè)動(dòng)作做起來其實(shí)不是很容易，尤其對(duì)于慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，要努力完成醫(yī)生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時(shí)很容易拉傷肌肉，得不償失。

 

供稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科    高屹

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)