隨著之前新冠疫情的嚴(yán)重，全國各地都實(shí)施嚴(yán)格的管控措施，雖然現(xiàn)在疫情在慢慢地好轉(zhuǎn)，但是出門運(yùn)動(dòng)還是奢侈的，尤其是對(duì)糖尿病的患者，因?yàn)樘悄虿∈且环N長期疾病，日常飲食和運(yùn)動(dòng)都需要嚴(yán)格控制，所以對(duì)于廣大糖友來說，打好這場(chǎng)新型冠狀病毒防疫站，保護(hù)好自己，至關(guān)重要，那么如何在家也能更好的運(yùn)動(dòng)呢，就讓我們一起來看一下吧。

1.室內(nèi)快走

可以選擇稍寬闊的地方，每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前作準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間（達(dá)到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后堅(jiān)持20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)才能起到降血糖的作用）可根據(jù)個(gè)體情況逐漸延長，每天一次，這樣可以增強(qiáng)人體新陳代謝，從而加快血糖代謝，有利于糖尿病患者。

2.做家務(wù)

適當(dāng)?shù)淖鲎骷覄?wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是對(duì)于糖尿病患者來說是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

3.其它方式

在家打太極，練習(xí)瑜伽，糖友們可以在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)，以鍛煉自己的身體，也可以在家舉杠鈴，俯臥撐、仰臥起坐等。

鍛煉時(shí)需要注意以下幾項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖情況

糖尿病患者需每天測(cè)量血糖的變化，在疫情期間也是如此，在運(yùn)動(dòng)前評(píng)估糖尿病的控制情況，根據(jù)個(gè)體具體情況決定運(yùn)動(dòng)的方式，時(shí)間以及采用的運(yùn)動(dòng)量。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉切不可過于激烈

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，切記突然增加，以免對(duì)身體造成傷害。合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為活動(dòng)時(shí)患者的心率達(dá)到個(gè)體60%的最大耗氧量，簡(jiǎn)易算法為：心率=170-年齡。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為餐后一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)不宜在空腹時(shí)進(jìn)行，防止低血糖的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，隨身攜帶糖果，當(dāng)出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)及時(shí)食用并暫停運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、胸痛、視力模糊等應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)處理。

4.在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，運(yùn)動(dòng)后做好運(yùn)動(dòng)記錄，以便觀察療效及不良反應(yīng)。

供稿：全科醫(yī)學(xué)科    李翠云

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)