每年的11月14日是“世界糖尿病日”，今年世界糖尿病日宣傳活動(dòng)的口號(hào)是：“了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)”，旨在提醒人民預(yù)防糖尿病的重要性，鼓勵(lì)人們通過改善生活方式來(lái)預(yù)防和管理糖尿病。

全球每10名成年人中就有1人患有糖尿病。其中超過90%的為2型糖尿病患者。國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)（IDF）估計(jì)，多達(dá)2.12億人沒有確診，相當(dāng)于目前所有成人糖尿病患者的一半。未經(jīng)早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，糖尿病可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重且危機(jī)生命的并發(fā)癥。

 

在許多情況下，通過采取和保持健康的生活習(xí)慣，可以推遲或預(yù)防2型糖尿病及其并發(fā)癥。對(duì)于有患上2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)，了解您的風(fēng)險(xiǎn)和應(yīng)采取的措施對(duì)于支持預(yù)防、早期診斷和及時(shí)治療至關(guān)重要。

1.患病風(fēng)險(xiǎn)

(1)家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

(2)體重：超重或肥胖會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

(3)年齡：患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，特別是在45歲之后。

(4)種族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。

(5)缺乏運(yùn)動(dòng)：體育活動(dòng)不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。

(6)妊娠糖尿�。簯言衅陂g曾患有糖尿病的女性患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.應(yīng)對(duì)措施

在許多情況下，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

(1)飲食：選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（ 如奶油、奶酪、黃油）的攝入。

(2)運(yùn)動(dòng)：減少久坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車等）。

(3)監(jiān)測(cè)：請(qǐng)留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。

3.糖尿病食養(yǎng)原則和建議

成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）對(duì)糖尿病患者的日常食養(yǎng)提出8條原則和建議。包括：

(1)食物多樣，養(yǎng)成和建立合理膳食習(xí)慣。

(2)能量適宜，控制超重肥胖和預(yù)防消瘦。

(3)主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物。

(4)積極運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)和胰島素敏感性。

(5)清淡飲食，限制飲酒，預(yù)防和延緩并發(fā)癥。

(6)食養(yǎng)有道，合理選擇應(yīng)用食藥物質(zhì)。

(7)規(guī)律進(jìn)餐，合理加餐，促進(jìn)餐后血糖穩(wěn)定。

(8)自我管理，定期營(yíng)養(yǎng)咨詢，提高血糖控制能力。

來(lái)源:

1.https://worlddiabetesday.org/ 

2.成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）

 

供稿：臨床藥學(xué)科    牛婧娥