我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c，對于身體的健康是有好處的。那是因為，由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，如果過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就會難以適應(yīng)，使身體抵抗力下降，病菌乘虛而入，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

中醫(yī)理論認(rèn)為人體與大自然是一個息息相關(guān)、充滿聯(lián)系、密不可分的整體，如《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.寶命全形論》：人以天地之氣生，四時之法成。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論》：“天地者，萬物之上下也，天有四時五行，以生長化收藏，以生寒暑燥濕風(fēng)；人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐�！�

而中醫(yī)學(xué)對于養(yǎng)生理論和方法的論述也是極其豐富的，其中順時養(yǎng)生是重要的養(yǎng)生原則之一。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有諸多關(guān)于四時養(yǎng)生的記載，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞本神篇》里所說：故智者之養(yǎng)身也，必須四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視。所謂春捂秋凍，是由于春天人體的氣血從內(nèi)向外生發(fā)，春捂有利于毛孔的張開，亦應(yīng)春生，秋天氣血是從外向內(nèi)收斂，秋冬有利于毛孔的閉合，以應(yīng)秋的收斂。 

 

春捂的科學(xué)道理

春季中自然界氣溫處于上升階段，但室內(nèi)氣溫由于房屋熱惰性跟不上室外而產(chǎn)生內(nèi)外溫差。這種溫差在一天中以晴日午后達(dá)到最大，常常有3－5°C之多，甚至更大得多。特別是，從溫暖陽光下走進陰涼的室內(nèi)，老人和病人必需添衣春捂，才能避免受涼致病。由于中國在同緯度上春（秋）季升（降）溫最急，因此才誕生了中國特殊的“春捂秋凍”的養(yǎng)生諺語。

冬去春來，是從冷轉(zhuǎn)熱的過渡階段，天氣雖然已經(jīng)暖起來，但是氣候經(jīng)常變化，一會暖一會冷，往往是太陽出來后，風(fēng)和日暖，遇到刮風(fēng)下雨就會冷起來。由于人們在冬天已經(jīng)習(xí)慣了多穿衣服，到了春天如果把衣服脫得太多，就會不適應(yīng)氣候變化而容易著涼得病。所以，人們在初春季節(jié)要有意捂著一點，慢慢的減衣服。

“春捂”究竟該怎么做？

【穿衣做到“下厚上薄”】

人體的下部血液循環(huán)較上部差些，易受到寒冷空氣的侵襲。因此，在乍暖還寒的早春二月，應(yīng)當(dāng)注重對下部，尤其是腿腳的保暖，以免感受風(fēng)寒。

【根據(jù)氣溫高低及時加減衣服】

當(dāng)晝夜溫差大于8℃時就需要“捂”，添加衣服，以免受寒。隨著氣溫的回升，不能減衣太快，待氣溫持續(xù)回升后，也要再多捂7天左右，體弱的人應(yīng)持續(xù)14天為妥當(dāng)。當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。

【做到“三暖二涼”】

三暖：一是背暖；二是肚暖；三是腳暖。二涼是指頭部和心胸要涼。

【脫穿衣服看情況】

春季早晨天氣比較冷，到中午溫度升高時，不能馬上將孩子的衣服脫掉。當(dāng)孩子玩得滿身出汗時，也不要立刻脫衣服，應(yīng)該用毛巾把胸背上的汗擦干，讓孩子安靜下來，待汗水完全下去時再脫外衣。

 

春捂的四項注意

【把握“春捂”時機】：冷空氣到來前24－48小時未雨綢繆

感冒、消化不良，在冷空氣到來之前往往是高發(fā)季節(jié)。因此，捂的最佳時機，應(yīng)該在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前24～48小時，晚了則猶如雨后送傘。因此需要經(jīng)常關(guān)注天氣，提前做好準(zhǔn)備！

【把握“春捂”氣溫】：15℃是春捂的臨界溫度

研究表明對兒童、老人等需要“春捂”的人群來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

也就是說，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。

 

【注意“春捂”溫差】：日夜溫差大于8℃是捂的信號

春天的天氣，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，“花開又被風(fēng)吹落”，讓你回味冬日的肅殺。面對溫度百變的春天，應(yīng)得隨天氣變化增減衣服。一般認(rèn)為，日夜溫差大于8℃是該捂的信號。

【“春捂”持續(xù)時間】：7－14天恰到好處

捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但是減衣不能太快，否則會出現(xiàn)沒“捂”到位的現(xiàn)象。怎樣才算到位？醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：氣溫回冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再焐7天左右，體弱的孩子和老人才能適應(yīng)。減衣過快有可能會讓他們凍出病來。

另外，在春捂秋凍的“非�！睍r期，人們需要在衣、食、住、行方面?zhèn)浼幼⒁�，�?yīng)掌握正確的養(yǎng)生之道。

第一，應(yīng)注意加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)；

第二，建議利用節(jié)假日并選擇利于出行的天氣，多郊外旅游踏青，置身于大自然的懷抱之中，有利于身心健康；

第三，保持良好、樂觀的心態(tài)，避免元氣外泄、耗氣傷陰；

第四，天氣冷時及時增衣，天氣暖和時也應(yīng)適當(dāng)“春捂”，以避免感受外邪；

第五，飲食上要減肥膩、少吃葷、多食新鮮蔬菜。

 

供稿：中醫(yī)科    徐海珍

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)