隨著生活和工作的壓力越來(lái)越大，很多人被失眠所困擾。失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致睡眠不足。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

長(zhǎng)期的失眠不僅會(huì)給患者身體帶來(lái)極大的損害還會(huì)造成很大的心理負(fù)擔(dān)。失眠的危害有很多，比如：1、機(jī)體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。失眠會(huì)使人的免疫力下降，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠會(huì)使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。3、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁怒、缺乏自信等異常情緒。

失眠有沒有@你呢？教你幾個(gè)小方法甩開失眠困擾。

1、不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如看電視、玩手機(jī)；

2、白天午睡不超過半個(gè)小時(shí)，或者避免午睡；

3、減少臥床的時(shí)間。

4、保持規(guī)律的作息時(shí)間。

5、規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過飽或空腹。

6、睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。

7、睡前3～4h避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

8、在睡前泡熱水腳，或者也可以在睡前的時(shí)候聽一些輕音樂，能夠有助于幫助睡眠。

9、睡前也可以喝一杯熱牛奶和泡腳，或者是按摩腳底。

10、可以睡前按摩一些穴位，比如說(shuō)勞宮穴，誦泉、失眠穴、神門等可以起到安神助眠的作用。

睡眠是生命的需要，擁有好的睡眠才能擁有好的身體。掌握應(yīng)對(duì)失眠的小方法，讓您在今后生活中甩開失眠困擾！

供稿：腫瘤內(nèi)科一病區(qū)    李文珍

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