您有駝背嗎?老是喜歡雙手托腮靠在桌上，或是以近距離的狀態(tài)寫(xiě)字?

專(zhuān)家提醒，駝背不只影響外觀，更會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)諸多危害，且容易引發(fā)肩頸酸痛、腰酸背痛、小腹凸出等問(wèn)題上門(mén)!因此，不想身體整組壞光光，及早矯正不當(dāng)?shù)鸟劚匙藙?shì)非常重要。

別小看駝背!長(zhǎng)期忽視，恐使腰酸背痛、便秘、小腹突出上身。

01為什么人體容易不自主駝背呢?

雖然用正確姿勢(shì)坐下是很重要的事情，但人們?yōu)榱溯p松一點(diǎn)，卻常會(huì)在不知不覺(jué)中慢慢變成不依賴(lài)肌肉的「駝背」姿勢(shì)。

像是吃東西時(shí)嘴巴先靠近食物、看電視或使用電腦及操作手機(jī)時(shí)，身體不自主前傾等。而人體以這種駝背姿勢(shì)想要看前方時(shí)，下巴常會(huì)跟著往上抬，頭部也會(huì)從身體正上方往前伸出，背部自然也就會(huì)向后凸起。

此外，背部向后傾斜，臀部往前滑動(dòng)，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助長(zhǎng)駝背形成的原因之一。

  雖然這些姿勢(shì)或許能使人坐起來(lái)很輕松，但值得注意的是，它們卻都是非常不良的姿勢(shì)!

如果長(zhǎng)期持續(xù)維持這樣的姿勢(shì)，恐將引起各種身體不適發(fā)生，包括全身姿勢(shì)變差、看起來(lái)也會(huì)比實(shí)際年齡還要老，以及肩膀、頸部酸痛、腰痛、肺活量降低;甚至導(dǎo)致便秘、腹部或上臂累積脂肪(小腹突出)，和很多女性都會(huì)有的頸椎僵直等癥狀找上門(mén)，嚴(yán)重性不容小覷。

背部向后傾斜，臀部往前滑動(dòng)，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助長(zhǎng)駝背形成的原因之一。

02糾正駝背的方法

正由于駝背是誘發(fā)上述各種疾病發(fā)生的根源之一，因此除了呼吁大家改善日常生活中容易導(dǎo)致駝背產(chǎn)生的不良姿勢(shì)外，另外推薦2招，有助改善駝背，使身體恢復(fù)正確姿勢(shì)的筋膜伸展動(dòng)作，提供給大家參考：

步驟1：重心放在肩胛骨下方，把卷成圓筒狀的毛巾卷墊在背部，腳放在椅子或沙發(fā)上。將低一點(diǎn)的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬(wàn)歲動(dòng)作。以這個(gè)狀態(tài)伸展胸前，維持30秒。這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)反覆進(jìn)行3次。習(xí)慣之后，請(qǐng)將進(jìn)行時(shí)間延長(zhǎng)。

也可以盡量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態(tài)去進(jìn)行萬(wàn)歲動(dòng)作。此時(shí)的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。

步驟2：采取俯臥姿勢(shì)，以雙肘為支點(diǎn)，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點(diǎn)，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。

以雙手為支點(diǎn)，雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙手為支點(diǎn)，將身體伸直稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。

行之有效的方法離不開(kāi)日復(fù)一日的堅(jiān)持，所以以上兩種改善駝背的方法你學(xué)會(huì)了嗎，趕緊練起來(lái)吧！

供稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科    呂憨憨