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        今天你睡好了嗎?

        2024/1/23 14:56:09      點(diǎn)擊:

        人的一生1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,不言而喻睡眠對(duì)于我們擁有一個(gè)健康的身體和飽滿的精神是至關(guān)重要的。現(xiàn)如今,由于生活的壓力、疾病及心理等各方面的因素,使得我們的睡眠質(zhì)量下降、時(shí)間減少,甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。那么今天你有沒(méi)有睡好呢?你可曾重視過(guò)你的睡眠呢?

         

        1.睡眠不足有哪些危害呢?

        短暫的睡眠不足我們的身體可能出現(xiàn),如頭痛、恍惚、心慌乏力、記憶力下降、情緒低落或高漲、注意力不集中、皮膚差等各種現(xiàn)象;長(zhǎng)期睡眠不足則可出現(xiàn)皮膚衰老、高血壓、高血糖、體重增加、心臟病、免疫力下降、患癌風(fēng)險(xiǎn)增加等一系列危害。

        2.影響睡眠不足的因素有哪些呢?

        生理因素:身體疾病(頭痛、咳嗽、前列腺增生引起夜尿增多等問(wèn)題)或突發(fā)意外傷害。

        心理因素:對(duì)于身邊的一些事情過(guò)度焦慮/緊張、完美主義心理,親朋好友出現(xiàn)突然意外,或工作情況、朋友關(guān)系突然變化等。

        環(huán)境因素:突然改變適應(yīng)的環(huán)境,如搬家、出差、旅游或安靜的生活環(huán)境突然變得嘈雜等。

        不良的生活習(xí)慣:熬夜玩手機(jī)(這種“熬夜一時(shí)爽,葬送火葬場(chǎng)”的模式是當(dāng)代青年睡眠不足的重要因素之一),夜間工作,晚間飲酒、喝碳酸飲料、喝咖啡、喝濃茶等不良的睡眠習(xí)慣。

        觀念錯(cuò)誤:過(guò)分關(guān)注睡眠,甚至害怕睡覺(jué)。

         

        3.如何做我們才能擁有一個(gè)良好的睡眠呢?

        規(guī)律的作息,不論工作日還是休息日,做到按時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)、起床;

        日間可以增加一定的活動(dòng)量;

        合理飲食,增加膳食纖維、維生素等的攝入;

        睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,避免飲酒、飲茶,或進(jìn)食過(guò)飽;

        遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境,給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境;

        不要過(guò)多的糾結(jié)于白天的事情,不要將問(wèn)題帶到床上。

        良好的睡眠影響我們是否能夠擁有一個(gè)健康的身體,而健康的身體是一切活動(dòng)的本錢(qián)。

         

        供稿:神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)    李存兄

        注:文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除


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