隨著年齡增長，老年人肺功能下降，呼吸功能會逐漸衰弱，表現(xiàn)為殘氣量增加，肺活量下降；老年人肺容量和肺動脈血氧分壓均隨年齡增加而下降；老年人的骨骼、韌帶和胸部肌肉萎縮，胸廓變形，活動受限，肺組織彈性回縮力減退、呼吸肌力量減弱，咳嗽效果差，支氣管纖毛活動減退，易發(fā)生呼吸道感染，可以借由胸腔以及呼吸的訓(xùn)練，增加橫膈膜以及肋骨間肌肉的力量，增加“自我呼吸力”。

 

全操采用坐位或立位，所有呼吸均采用縮唇式深緩呼吸，呼氣時間與吸氣時間比為2:1。

  一、呼氣、吸氣練習(xí)

  兩腳開立與肩同寬。

  1.閉嘴，用鼻腔深吸氣。

  2.口唇收縮如吹口哨樣，緩慢呼氣。

  3.再示范一次。.

  4.連續(xù)做10次，每日三次。

 

二、胸式呼吸動作訓(xùn)練：呼吸時注意力集中在胸部。

1.首先需要將自己的腰部挺直，然后將自己的雙手輕輕放在胸口位置上面，讓手掌和胸口位置有一個輕度的接觸。

2.在深呼吸的時候，將腹部向內(nèi)側(cè)也就是脊柱的方面收緊，讓肋骨保持向內(nèi)和向上位置進(jìn)行擴(kuò)散。

3.將吸入的氣體用力呼出來，讓肋骨向下方部位進(jìn)行內(nèi)收。

4.再一次吸氣，讓所有的空氣都能夠不吸入到胸部位置上面，感覺其胸部區(qū)域在不停的擴(kuò)張，但腹部位置依舊還是保持平坦。

胸式呼吸可以盡快使空氣進(jìn)入肺部，滿足身體的氧氣需求，促進(jìn)身體的疲勞恢復(fù)。

重復(fù)三次為一組，每完成一組訓(xùn)練休息兩分鐘。

三、腹式呼吸訓(xùn)練

兩腳開立與肩同寬

1.放松雙肩，左手置于胸部，右手置于腹部。

2.通過鼻吸氣時腹部膨出。

3.收緊腹部肌肉，縮唇呼氣，感覺腹部凹陷下沉。

4.重復(fù)三次為一組，每完成一組訓(xùn)練休息兩分鐘。

四、咳嗽訓(xùn)練

兩腳開立與肩同寬，雙手重疊置于腹部，右手在上。

1.深吸氣5次，屏氣2秒鐘。

2.雙手向下用力，咳嗽。

3.再示范一次。

4.每天練習(xí)4次。

五、吹氣球訓(xùn)練

呼吸功能鍛煉是肺部感染預(yù)防和護(hù)理中的重要措施，進(jìn)行呼吸功能鍛煉的目的在于將淺而快呼吸改變?yōu)樯疃�后的有效呼吸，通過鍛煉能夠有效的加強(qiáng)患者膈肌運(yùn)動，提高通氣量，改善呼吸功能，減輕呼吸困難，增加活動的耐力。通過以上3種呼吸方式的鍛煉及其他形式的鍛煉能夠提高支氣管內(nèi)壓，防止呼氣時小氣道過早陷閉，以利肺泡氣體排出，通過腹肌的主動舒張與收縮加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，可使呼吸阻力減低，肺泡通氣量增加，提高呼吸效率。

 

供稿：老年二 李延/王玉芬